உளவியல் சிகிச்சை தயார்நிலை சுயமதிப்பீடு
உளவியல் சிகிச்சை உதவுமா என்று யோசிக்கிறீர்களா? மன அழுத்தம், அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் தாக்கம், ஆதரவு மற்றும் அதை முயன்று பார்க்க நீங்கள் எவ்வளவு திறந்த மனதுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பவை பற்றிய 18 கேள்விகள் கொண்ட சுயபரிசீலனை. இது ஒரு சுயபரிசீலனைக் கருவி, நோயறிதல் அல்ல.
பதிவு தேவையில்லை — உங்கள் முடிவு உடனடியாகத் தெரியும்.
Readiness-for-change framework (Transtheoretical Model, Prochaska & DiClemente 1983) · Original 18 items across distress, life impact, coping resources and openness to therapy — a self-reflection triage tool, not a diagnostic screener. Not built on any published clinical instrument.
- உங்கள் தற்போதைய மன உளைச்சல் பற்றிய புரிதலைப் பெறுங்கள் — சமீபத்தில் எவ்வளவு மன அழுத்தமும் கனமான உணர்வுகளும் சேர்ந்து வருகின்றன, அது சமாளிக்கக்கூடியதாக உணரப்படுகிறதா அல்லது குவிந்துகொண்டே போவதாக உணரப்படுகிறதா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் உணர்வது உங்கள் வேலை, உறவுகள், தூக்கம் அல்லது முன்பு நீங்கள் ரசித்த விஷயங்களுக்குள் எவ்வளவு தூரம் பரவியுள்ளது என்பதைப் பாருங்கள்.
- உங்கள் சமாளிக்கும் வளங்களைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள் — நீங்கள் ஏற்கெனவே சார்ந்திருக்கும் மனிதர்களும் பழக்கங்களும், அவை இப்போது உண்மையில் எவ்வளவு நன்றாகத் துணை நிற்கின்றன என்பதும்.
- உளவியல் சிகிச்சைக்கான உங்கள் திறந்த மனப்பான்மை பற்றிய உணர்வைப் பெறுங்கள் — நீங்கள் ஏற்கெனவே ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா, அல்லது அது உங்கள் மனதில் இதுவரை தோன்றவே இல்லையா என்பதை அறியுங்கள்.
இல்லை. இது ஒரு இலவச சுயபரிசீலனைக் கருவி, மருத்துவ நோயறிதலோ அறிகுறிப் பரிசோதனையோ அல்ல. உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட நிலை இருக்கிறதா என்பதை இது கூற முடியாது — உரிமம் பெற்ற நிபுணர் மட்டுமே அத்தகைய மதிப்பீட்டைச் செய்ய முடியும். இது செய்யக்கூடியது, உங்கள் தற்போதைய மன உளைச்சல், அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, உங்களுக்கு ஏற்கெனவே உள்ள ஆதரவு, மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையை முயன்று பார்க்க நீங்கள் எவ்வளவு திறந்த மனதுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பவை பற்றிய எளிய மொழியிலான ஒரு சுருக்கமான பார்வையைத் தருவதே; அடுத்து என்ன செய்வது என்று முடிவு செய்ய அது ஒரு பயனுள்ள தொடக்கப் புள்ளியாக இருக்கலாம்.
ஆம், அந்த உணர்வே இந்த வினாடி வினா இருப்பதற்கான காரணம். உளவியல் சிகிச்சையால் உண்மையிலேயே பயனடையக்கூடிய பலர், தங்கள் நிலைமை கணக்கில் கொள்ளப்படும் அளவுக்குத் தீவிரமாக இல்லை என்று கருதுவதால் அதைப் பற்றி ஒருபோதும் விசாரிப்பதில்லை. உளவியல் சிகிச்சை நெருக்கடிகளுக்கு மட்டுமே ஒதுக்கப்பட்டது அல்ல: சாதாரண மன அழுத்தம் தாங்கள் விரும்புவதை விட நீண்ட காலம் நீடித்ததாலோ, வெளியிலிருந்து வரும் பார்வை என்ன தரக்கூடும் என்ற ஆர்வத்தாலோ பலர் தொடங்குகிறார்கள். முதலில் நீங்கள் கடக்க வேண்டிய எந்த வரம்பும் இல்லை.
இன்றைய உங்கள் பதில்களின் அடிப்படையில், நீங்கள் வழக்கத்துக்கு மாறான அளவு மன உளைச்சலைச் சுமக்கவில்லை, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையும் உறவுகளும் தாக்குப்பிடிப்பதாகத் தெரிகிறது, மேலும் சமாளிக்கும் கருவிகளும் ஆதரவும் ஏற்கெனவே உங்களிடம் உள்ளன என்பதே இதன் பொருள். உளவியல் சிகிச்சை உங்களுக்குத் தவறாக இருக்கும் என்பது இதன் பொருள் அல்ல — உளவியல் சிகிச்சையில் இருக்கும் பலரும் நன்றாகவே இருக்கிறார்கள் — இப்போதைக்கு அதை நோக்கி உங்களை வழிநடத்தும் அவசர அறிகுறி எதுவும் இல்லை என்பதே இதன் பொருள்.
இது முற்றிலும் இயல்பான எதிர்வினை, நீங்கள் தயாராக இல்லை என்று இதற்கு அர்த்தமில்லை. நல்ல முதல் படி பெரும்பாலும் ஒரே ஒரு ஆலோசனை அழைப்புதான் — பெரும்பாலான சிகிச்சையாளர்கள் குறைந்த கட்டணத்தில் அல்லது கட்டணமின்றி ஒன்றை வழங்குகிறார்கள்; அது உங்களுக்குப் பொருந்துகிறதா என்று பார்ப்பதற்காக மட்டுமே, தொடர வேண்டிய கடப்பாடு எதுவும் இல்லாமல். நீண்டகால அர்ப்பணிப்பு எதையும் செய்வதற்கு முன் பலரைப் பார்த்து ஒப்பிடவும், கேள்விகள் கேட்கவும், மனதை மாற்றிக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
