நான்கு மன அதிர்ச்சி எதிர்வினைகள் — சண்டை, தப்பியோடுதல், உறைதல் மற்றும் தாஜா செய்தல் — உணரப்படும் அச்சுறுத்தலுக்கு நரம்பு மண்டலம் தானாக எதிர்வினையாற்றும் வழிகள். சண்டை ஆபத்தை எதிர்கொள்ளுதல் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை ஏற்றல் மூலமும்; தப்பியோடுதல் தப்பித்தல், திட்டமிடுதல் அல்லது பரபரப்பாக இருத்தல் மூலமும்; உறைதல் அசையாமல், மரத்துப்போய் அல்லது விலகி இருத்தல் மூலமும்; தாஜா செய்தல் அமைதியைக் காக்க சமாதானப்படுத்துதல் மற்றும் பிறரைத் திருப்திப்படுத்துதல் மூலமும் சமாளிக்கின்றன. ஒவ்வொன்றும் ஒரு உயிர்வாழ்வதற்கான தகவமைப்பு, குணக் குறைபாடு அல்ல; பெரும்பாலானோருக்கு ஒரு முதன்மை எதிர்வினையும் ஒன்றிரண்டு மாற்று எதிர்வினைகளும் இருக்கும்.

நீங்கள் அச்சுறுத்தப்பட்டதாக அல்லது அவமதிக்கப்பட்டதாக உணரும்போது உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் எதிர்த்து நின்று மோதுகிறீர்களா (சண்டை), பரபரப்பாகிவிடுகிறீர்களா அல்லது விலகிச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா (தப்பியோடுதல்), வெறுமையாகி உறைந்துவிடுகிறீர்களா (உறைதல்), அல்லது நிலைமையைச் சரிசெய்து மற்றவர்களை முதலில் வைக்கிறீர்களா (தாஜா செய்தல்)? இந்த வினாடி வினா மோதல், அழுத்தம், விமர்சனம் என 12 அன்றாடச் சூழ்நிலைகள் வழியாக உங்களை அழைத்துச் சென்று, சுமார் இரண்டு நிமிடங்களில் உங்கள் உள்ளுணர்வு எதிர்வினைகளை உங்களுக்கு மிகவும் சாத்தியமான இயல்பான பாணியுடன் பொருத்துகிறது.

ஆம். தாஜா செய்தல் எதிர்வினைக்கு, சிக்கலான மன அதிர்ச்சி குறித்த 2013-ஆம் ஆண்டு தனது நூலில், பழைய சண்டை-தப்பியோடுதல்-உறைதல் மாதிரியுடன் சேர்த்து, உளவியல் சிகிச்சையாளர் Pete Walker பெயரிட்டார். இது அச்சுறுத்தலைச் சமாதானப்படுத்துவதன் மூலம் எதிர்கொள்வதை விவரிக்கிறது — பாதுகாப்பாக இருக்க ஆறுதல் கூறுதல், இடமளித்தல், அளவுக்கு மீறி மன்னிப்பு கேட்டல், மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல். இது பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியாகப் பிறரைத் திருப்திப்படுத்தும் பழக்கமாகவும் இல்லை என்று சொல்வதில் சிரமமாகவும் தோன்றும், இப்போது மற்ற மூன்று எதிர்வினைகளுடன் சேர்த்துப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இல்லை. இது ஒரு கல்வி சார்ந்த சுய சிந்தனைக் கட்டமைப்பு, மருத்துவக் கருவியோ நோயறிதல் கருவியோ அல்ல. உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளை நீங்கள் விவரிக்கும் விதத்திலிருந்து உங்கள் இயல்பான மன அழுத்த எதிர்வினைப் பாணியை இது மதிப்பிடுகிறது; இது மன அதிர்ச்சியை அளவிடுவதில்லை, எந்த நிலையையும் கண்டறிவதில்லை, தொழில்முறைப் பராமரிப்புக்கு மாற்றாகவும் இல்லை. மன அழுத்த எதிர்வினைகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையையோ உறவுகளையோ பாதித்தால், தயவுசெய்து உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரை அணுகுங்கள்.