เช็คอินอารมณ์ตามฤดูกาล แบบสำรวจตนเองฟรี 20 ข้อ
รู้สึกหดหู่ทุกครั้งที่เข้าฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว แล้วกลับมาปกติเมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิใช่ไหม แบบสำรวจตนเอง 20 ข้อ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ การนอน และความอยากอาหารตามฤดูกาล นี่เป็นเครื่องมือสำรวจตนเอง ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก
เช็คอินอารมณ์ตามฤดูกาล คืออะไร?
แบบทดสอบนี้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ตามฤดูกาลใน 4 ด้านที่ปรากฏซ้ำ ๆ ในงานวิจัยเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) ได้แก่ อารมณ์และพลังงานของคุณเปลี่ยนแปลงมากน้อยเพียงใดเมื่อวันสั้นลง (การเปลี่ยนแปลงอารมณ์และพลังงาน) การนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปในทิศทางที่นอนมากขึ้นและตื่นยากขึ้นหรือไม่ ซึ่งเป็นภาวะนอนหลับมากเกินไปที่มักเชื่อมโยงกับ SAD มากกว่าการนอนไม่หลับซึ่งพบได้บ่อยกว่าในอารมณ์ตกต่ำที่ไม่เกี่ยวกับฤดูกาล (การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับ) ความอยากอาหารและความอยากคาร์โบไฮเดรตหรือของหวานเพิ่มขึ้นมากน้อยเพียงใดในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น (ความอยากอาหารและความอยากคาร์โบไฮเดรต) และตัวชี้วัดสำคัญในการวินิจฉัย คือรูปแบบนี้แย่ลงในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว และดีขึ้นในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน โดยเกิดขึ้นซ้ำอย่างสม่ำเสมอทุกปี (รูปแบบตามฤดูกาล) อารมณ์ตกต่ำทั่วไปที่ไม่เคยตรงตามปฏิทินนั้นไม่เหมือนกับรูปแบบตามฤดูกาล ดังนั้นด้านที่สี่นี้จึงมีน้ำหนักเท่ากับสามด้านแรก
อ่านต่อแสดงน้อยลง
ความรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อยหรือความอยากอาหารที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นเมื่อฤดูหนาวมาถึงเป็นเรื่องปกติ และไม่เหมือนกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล สิ่งที่นักวิจัยเรียกว่าโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล ซึ่งมีที่มาจากงานบุกเบิกของ Norman Rosenthal ที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) ในช่วงทศวรรษ 1980 คือรูปแบบที่เฉพาะเจาะจงกว่า คือ อารมณ์ การนอนหลับ และความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปพร้อมกับฤดูกาล และที่สำคัญที่สุดคือ กลับคืนสู่ปกติอย่างสม่ำเสมอเมื่อวันยาวขึ้นอีกครั้ง สมควรได้รับความสนใจมากขึ้นเมื่อภาวะตกต่ำในฤดูใบไม้ร่วง/ฤดูหนาวนี้เกิดขึ้นซ้ำทุกปี ส่งผลกระทบต่อการทำงาน ความสัมพันธ์ หรือกิจกรรมประจำวันอย่างเห็นได้ชัด และทุเลาลงอย่างสม่ำเสมอเมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเลยก็ตาม
แบบทดสอบนี้เป็นเครื่องมือประเมินตนเอง ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัย และไม่สามารถทดแทนการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตได้ แบบทดสอบนี้อ้างอิงจากทั้ง 4 ด้านที่งานวิจัยทางคลินิกเกี่ยวกับรูปแบบตามฤดูกาลกล่าวถึงซ้ำ ๆ โดยปรับให้เป็นการประเมินตนเองด้วยภาษาที่เข้าใจง่าย และไม่ทำซ้ำถ้อยคำของแบบสอบถามทางคลินิกใด ๆ หากผลลัพธ์ของคุณแสดงรูปแบบตามฤดูกาลที่ชัดเจน แพทย์หรือนักบำบัดสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกที่มีหลักฐานสนับสนุนอย่างมากสำหรับ SAD โดยเฉพาะ ได้แก่ การบำบัดด้วยแสง (การใช้กล่องไฟทุกเช้า) และการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่ปรับสำหรับ SAD (CBT-SAD) ซึ่งทั้งสองวิธีมีงานวิจัยรองรับอย่างแข็งแกร่ง
