治療準備度檢查
想知道心理治療是否能幫到你？這是一個18題的自我反思，關於壓力、對日常生活的影響、支持系統，以及你對嘗試治療的開放程度。這是一個反思工具，不是診斷。
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Readiness-for-change framework (Transtheoretical Model, Prochaska & DiClemente 1983) · Original 18 items across distress, life impact, coping resources and openness to therapy — a self-reflection triage tool, not a diagnostic screener. Not built on any published clinical instrument.
- 瞭解你目前的困擾程度——最近積累了多少壓力或沉重的情緒，感覺是可控的，還是在不斷堆積。
- 看看你的感受在多大程度上影響了工作、人際關係、睡眠，或是你曾經喜歡的事物。
- 瞭解你的應對資源——你已經依靠的人和習慣，以及它們現在實際支撐得如何。
- 瞭解你對心理治療的開放程度——你是已經感到好奇，還是這個念頭從未真正出現過。
不會。這是一個免費的自我反思工具，不是臨床診斷或症狀篩檢。它無法告訴你是否患有某種特定疾病——只有持證專業人員才能做出這類評估。它能做的，是給你一份通俗易懂的總結，涵蓋你當前的困擾程度、它對生活的影響、你已經擁有的支持，以及你對嘗試心理治療的開放程度，這可以作為決定下一步該怎麼做的一個有用起點。
應該，而這種感覺正是這個測驗存在的原因。許多本可以真正從心理治療中受益的人，從未去了解它，因為他們認為自己的情況沒有戲劇化到值得一提。心理治療並非只留給危機時刻：很多人開始接受治療，僅僅是因為日常壓力持續得比自己希望的更久，或者他們好奇一個外部視角能帶來什麼。你不需要先跨過某個門檻才能開始。
這意味著，根據你今天的回答，你目前並沒有承受異常多的困擾，你的日常生活和人際關係看起來還算穩固，你也已經擁有應對工具和支持。這並不意味著心理治療對你來說是錯誤的選擇——很多正在接受治療的人狀態也很好——它只是說明，目前沒有緊迫的訊號提示你需要去做這件事。
這是完全正常的反應，並不意味著你還沒準備好。一個不錯的第一步，往往只是一次單獨的諮詢電話——大多數治療師都會提供一次低成本或免費的諮詢，純粹是為了看看是否合適，完全沒有繼續下去的義務。在真正投入更長期的安排之前，你完全可以貨比三家、提問，甚至改變主意。
