Безкоштовний тест на голос внутрішнього критика: який критик керує вами (6 типів)
Безкоштовний тест з 10 запитань на голос внутрішнього критика, натхненний типологією внутрішнього критика в КПТ. Дізнайтеся, який внутрішній критик керує вами: Перфекціоніст, Порівнювач, Катастрофізатор, Угодник, Самозванець або Сержант-інструктор. Співчутлива ідентифікація, а не терапія. Миттєві результати, без реєстрації.
Що таке Тест на голос внутрішнього критика?
Майже у кожного є внутрішній критик — голос у голові, який коментує те, що ви робите, що створюєте, з ким себе порівнюєте і чи належите ви до певної спільноти. Критик не є чимось єдиним; це шість розпізнаваних патернів, визначених у літературі з КПТ, діалогу голосів та терапії, орієнтованої на співчуття (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009). Перфекціоніст наполягає, що «досить добре» не існує. Порівнювач веде постійний рейтинг з усіма, кого ви зустрічаєте. Катастрофізатор перетворює дрібні помилки на кар'єрні катастрофи. Угодник каже: «вони будуть розчаровані». Самозванець каже: «вони дізнаються, що ти тут чужий». Сержант-інструктор кричить: «досить лінуватися, працюй наполегливіше».
Тест на голос внутрішнього критика визначає вашого домінантного критика відповідно до одного з цих шести типів. Десять повсякденних сценаріїв — дрібна помилка, перегляд соцмереж, завершення роботи, похвала, підвищення друга — показують, який голос ви чуєте найчастіше. Знання свого критика важливе, оскільки контрзаходи є специфічними для кожного типу: те, що заспокоює Перфекціоніста, посилює Угодника, і навпаки. Загальні поради щодо самоспівчуття не працюють, бо вони не спрямовані на конкретний голос, що керує вами.
Це саморефлексія в розважальному стилі, натхненна концепціями КПТ та терапії, орієнтованої на співчуття, А НЕ клінічна оцінка. Хронічна жорстка самокритика пов'язана з депресією, тривожністю та вигоранням. Якщо ваша самокритика викликає значний дистрес, будь ласка, зверніться до ліцензованого КПТ-терапевта або терапевта, що практикує терапію, орієнтовану на співчуття. Мета цього тесту — співчутлива ідентифікація, а не посилення: назвати критика — це перший крок до того, щоб зменшити його гучність.
