کیا یہ جائزہ تشخیص ہے، یا یہ مجھے بتاتا ہے کہ مجھے موسمی نمونہ ہے؟

نہیں۔ یہ ایک مفت، خود احتساب کا آلہ ہے، طبی تشخیص نہیں۔ یہ آپ کو نہیں بتا سکتا کہ آپ کی خزاں/سردیوں کی گراوٹ طبی حد تک پہنچتی ہے یا نہیں — صرف ایک لائسنس یافتہ پیشہ ور ہی اس قسم کی جانچ کر سکتا ہے۔ یہ جو کر سکتا ہے وہ ہے چار موسمی موڈ شعبوں میں سادہ زبان کا جائزہ دینا، جو ایک مفید نقطہ آغاز ہو سکتا ہے اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ آپ کی خزاں/سردیوں کی گراوٹ پر مزید توجہ دینی چاہیے یا نہیں۔

کیا سردیوں میں تھوڑا اداس یا تھکا ہوا محسوس کرنا عام ہے؟

دن چھوٹے ہونے پر تھوڑی کم توانائی محسوس کرنا انتہائی عام ہے اور حقیقی موسمی نمونے سے مختلف ہے۔ حقیقی موسمی نمونہ زیادہ مخصوص ہے: موڈ، نیند اور بھوک موسموں کے ساتھ مل کر بدلتے ہیں، تبدیلی اتنی اہم ہے کہ روزمرہ زندگی کو متاثر کرے، اور بہار تک قابل اعتماد طریقے سے دوبارہ ٹھیک ہو جائے، نہ کہ صرف سردیوں کی ہلکی اداسی۔

یہ موڈ چیک ان (ڈپریشن اسکرینر) سے کیسے مختلف ہے؟

موڈ چیک ان سال کے وقت کا حوالہ دیے بغیر عمومی ڈپریشن کی علامات کو دیکھتا ہے۔ یہ جائزہ خاص طور پر اس بارے میں ہے کہ کیا آپ کا موڈ، نیند اور بھوک موسموں کے ساتھ چلتے ہیں، خزاں/سردیوں میں خراب، بہار یا گرمیوں تک قابل اعتماد طریقے سے بہتر۔ اگر آپ کا کم موڈ موسم پر منحصر نہیں لگتا تو موڈ چیک ان زیادہ متعلقہ نقطہ آغاز ہو سکتا ہے۔

میں اپنے نتائج سے بہت متفق ہوں — اب مجھے اصل میں کیا کرنا چاہیے؟

اپنے نتائج کو معلومات سمجھیں، فیصلہ نہیں۔ ایک اچھا اگلا قدم یہ ہے کہ آپ جس نمونے کو محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں ڈاکٹر یا معالج سے بات کریں۔ کسی اہل پیشہ ور سے اپنی صورتحال کے مطابق اختیارات کے بارے میں بات کرنے پر غور کریں۔ اس جائزے کا خلاصہ اس پہلی گفتگو میں لے جانا اسے مرکوز کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

کیا زیادہ سکور کا مطلب ہے کہ مجھ میں کوئی خرابی ہے؟

نہیں۔ یہ ایک تسلیم شدہ اور اچھی طرح مطالعہ کیا گیا نمونہ ہے جو اس بات پر مبنی ہے کہ کچھ لوگوں کا جسم کم روشنی پر کیسے ردعمل دیتا ہے — یہ کوئی کردار کی کمزوری یا قوت ارادی کی کمی نہیں ہے۔ بہت سے لوگ جو سال کے باقی حصے میں بالکل ٹھیک رہتے ہیں، موسمی طور پر حقیقی گراوٹ محسوس کرتے ہیں۔ اس نمونے کو پہچاننا مفید معلومات ہے، اور صحیح مدد سے موسم کی مشکل کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔

اگر میرا اداس موڈ بہار یا گرمیوں میں بھی ٹھیک نہ ہو تو؟

اگر آپ کا اداس موڈ دن بڑے ہونے کے بعد بھی ٹھیک ہونے کی بجائے سارا سال برقرار رہتا ہے، تو یہ موسمی نمونے کی بجائے عمومی موڈ کے مسئلے کی طرف اشارہ کرتا ہے — موڈ کا جائزہ آپ کے لیے زیادہ موزوں ہو سکتا ہے۔ بہرحال، مسلسل اداس موڈ کے بارے میں ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے ماہر سے بات کرنا ضروری ہے، اور اگر خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات آئیں تو براہ کرم فوری طور پر کرائسس لائن سے رابطہ کریں۔

موسمی موڈ چیک-ان، مفت 20 سوالات کا خود جائزہ

ہر خزاں اور سردیوں میں پست رہتے ہیں، پھر بہار تک معمول پر آ جاتے ہیں؟ موسمی موڈ، نیند، اور بھوک کی تبدیلیوں پر 20 سوالات کا خود جائزہ۔ یہ خود جائزے کا ٹول ہے، طبی تشخیص نہیں۔

20 سوالات3 منٹ

یہ ٹیسٹ دیں

بنیادی باتیں

موسمی موڈ چیک-ان کیا ہے؟

یہ چیک-ان موسمی موڈ کی تبدیلی کو چار شعبوں کے ذریعے دیکھتا ہے جو موسمی موڈ کی تحقیق میں بار بار سامنے آتے ہیں: دن چھوٹے ہونے پر آپ کا موڈ اور توانائی کتنی بدلتی ہے (موڈ اور توانائی کی تبدیلی)، کیا آپ کی نیند زیادہ سونے اور جاگنے میں مشکل کی طرف جھکتی ہے، ہائپرسومنیا، وہ غیر معمولی پیٹرن جو سردیوں کے موڈ میں گراوٹ سے سب سے زیادہ جڑا ہے، بجائے اس بے خوابی کے جو غیر موسمی پست موڈ میں زیادہ عام ہے (نیند کی تبدیلیاں)، سرد مہینوں میں آپ کی بھوک اور نشاستہ دار یا میٹھے کاربوہائیڈریٹس کی خواہش کتنی بڑھتی ہے (بھوک اور کارب کی خواہش)، اور، سب سے اہم فرق، کیا یہ پیٹرن قابل اعتماد طریقے سے الٹتا ہے، خزاں اور سردیوں میں بدتر، بہار اور گرمیوں تک بہتر، سال بہ سال (موسمی پیٹرن)۔ عمومی پست موڈ جو کبھی کیلنڈر سے میل نہیں کھاتا، موسمی پیٹرن جیسی چیز نہیں ہے، اسی لیے چوتھے شعبے کا وزن پہلے تین کے مجموعے کے برابر ہے۔

مزید پڑھیں

سردیوں کی آمد پر تھوڑی زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنا یا آرام دہ کھانوں کی خواہش ہونا عام بات ہے اور یہ حقیقی موسمی نمونے سے مختلف ہے۔ جو چیز محققین نے، 1980 کی دہائی میں نیشنل انسٹیٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ میں Norman Rosenthal کے بنیادی کام کی پیروی کرتے ہوئے، کئی دہائیوں سے مطالعہ کی ہے وہ ایک زیادہ مخصوص نمونہ ہے: موڈ، نیند اور بھوک موسموں کے ساتھ مل کر بدلتے ہیں، اور اہم بات یہ ہے کہ یہ تبدیلی دنوں کے لمبے ہونے پر قابل اعتماد طریقے سے واپس ہو جاتی ہے۔ اس پر زیادہ توجہ دینا اس وقت ضروری ہو جاتا ہے جب خزاں/سردیوں کی یہ گراوٹ سال بہ سال دہرائی جائے، اتنی اہم ہو کہ کام، تعلقات یا روزمرہ کی کارکردگی کو متاثر کرے، اور بہار تک مستقل طور پر ٹھیک ہو جائے بغیر آپ کے کچھ مختلف کیے۔

یہ جائزہ خود احتساب کا ایک آلہ ہے، تشخیصی آلہ نہیں، اور یہ کسی لائسنس یافتہ پیشہ ور کی جانچ کی جگہ نہیں لے سکتا۔ یہ انہی چار شعبوں پر مبنی ہے جن پر موسمی نمونے کی تحقیق بار بار لوٹتی ہے، یہاں سادہ زبان میں خود جائزے کے لیے ڈھالا گیا ہے؛ یہ کسی طبی سوالنامے کے الفاظ کی نقل نہیں کرتا۔ اگر آپ کے نتائج حقیقی موسمی نمونے کی طرف اشارہ کرتے ہیں تو کسی اہل پیشہ ور سے بات کرنے پر غور کریں، ڈاکٹر یا معالج آپ کی صورتحال کے مطابق اختیارات پر بات کر سکتے ہیں۔

آپ کو کیا ملے گا

یہ ٹیسٹ کیا ظاہر کرتا ہے

دیکھیں کہ خزاں/سردیوں اور بہار/گرمیوں کے درمیان آپ کا موڈ اور توانائی عام لوگوں کے مقابلے میں کتنی بدلتی ہے۔

اپنی نیند کی تبدیلیوں کا اندازہ لگائیں — کیا دن چھوٹے ہونے پر آپ زیادہ سونے کی طرف مائل ہوتے ہیں، یہ نمونہ سردیوں کے موڈ میں گراوٹ سے سب سے زیادہ جڑا ہے۔

اپنی بھوک اور نشاستہ دار کھانوں کی خواہش کو سمجھیں — کیا موسم سرد ہونے پر نشاستہ دار، میٹھے کھانے آپ کو زیادہ کھینچتے ہیں۔

اپنا موسمی نمونہ سکور دیکھیں، اہم فرق کرنے والا عنصر: کیا آپ کا موڈ ہر سال بہار تک قابل اعتماد طریقے سے بہتر ہو جاتا ہے؟

چاروں شعبوں میں سادہ زبان کا خلاصہ لے کر جائیں، جو ڈاکٹر یا معالج سے بات چیت شروع کرنے کے لیے مفید ہے۔

موسمی موڈ چیک-ان، مفت 20 سوالات کا خود جائزہ

موسمی موڈ چیک-ان کیا ہے؟

یہ ٹیسٹ کیا ظاہر کرتا ہے

ابھی موسمی موڈ چیک-ان دیں

متعلقہ ٹیسٹ