Asosiy mazmunga oʻtish
JobCannon
HaqidaBepul testlarKaryeraKoʻnikmaKasbiy qoʻllanmaFor business
Bosh sahifa
›Testlar
›Uyqu Qiyinchiligi Tekshiruvi

Uyqu Qiyinchiligi Tekshiruvi, Bepul 20-Savol Fikr

Uyquni boshlash, saqlash, ertalab erta oyanish, kunuzgi ta'siri va uyqu haqida xavotir bo'lgan 5 uyqu sohasi bo'yicha 20-savol fikr. Darhol xulosa. O'z-o'zini fikr asbabi, klinik tashxisi emas.

20 ta savol4 minut
Testdan oʻtish
Asoslar

Uyqu Qiyinchiligi Tekshiruvi nima?

Uyqu Qiyinchiligi Tekshiruvi uyquni bo'ladigan vaqtda besh soha ko'radi. Uyquni Boshlash Qiyinchiligi yotoqqa yotib, uyqu kelish vaqtini o'rganadi - ister tez yuradigan fikrlar bo'lsin, ister jismoniy tinchsizlik yoki soat ko'rish bo'lsin. Uyquni Saklash Qiyinchiligi tunning davomida oyanish va yana uyqunga chushish qiyinligini o'rganadi. Ertalab Erta Oyanish o'zimning rejalashtirganimdan erta oyanish va yana uyqu kelmasligi bo'ladi. Kunuzgi Faoliyat Nuqsoni yomon uykuning sizning kunuzgi energiya, e'tibor va kayfiyatingizga ta'sirini ko'radi. Va Uyquga Bog'liq Bezontirish uyqu haqida qo'rqu yoki jazolanish qanchalik o'rganadi, chunki bu xavotir uyquni yetib kelishni yanada qiyin qiladi.

Oʻqishni davom ettiringKamroq koʻrsatish

Aytib o'tish kerak: vaqti-vaqti bilan qiyin tun hech nima noto'g'ri ekanligini bildirmaydi. Hamma kishi ba'zan uyqu muammolariga duch keladi - katta kundan oldin, stress hafta paytida, oddiy bo'lmagan yotoqda yoki hech nima sababisiz. Ko'proq muhim bo'lgan narsalar uyquni boshlash yoki saklash qiyinligi ko'p tunning davomida sodir bo'lish, yangi yoki tez-tez rivojlanib borishi va bu sizning fikrlash, his qilish yoki kunlik faoliyatingizga ta'sir qilishi.

Bu tekshiruv o'z-o'zini fikr asbabi, tashxisi emas va shifokor yoki uyqu mutahassissi baholashi o'rniga almashmasligi kerak. Uyqu qiyinchiligi ko'p tunlarning davomida sodir bo'lsa, bir necha haftadan ko'proq davom etsa yoki sizning xavfsizlik, kayfiyat yoki faoliyatingizga ta'sir qilsa, shifokor bilan gaplashish to'g'ri. Insomniyadagi Kognitiv-Povedenik Terapiyasi (CBT-I) yaxshi o'rnatilgan va samarali davolash yo'li va doimiy uyqu qiyinchiligi odatda to'g'ri yordamga yaxshi javob beradi.

Siz nima olasiz

Bu test nimani ochib beradi

Uyquni Boshlash Qiyinchiligi — yotoqqa yotib, uyqu uchun tayyor bo'lganimda uyqu kelmasligi qanchalik qiyin.
Uyquni Saklash Qiyinchiligi — tunning davomida oyanishingiz va yana uyquga chushish qiyinligi qanchalik.
Ertalab Erta Oyanish — o'zimning rejalashtirganimdan erta oyanishingiz va yana uyqu kelmasligi qanchalik.
Kunuzgi Faoliyat Nuqsoni — yomon uykuning sizning kunuzgi energiya, e'tibor va kayfiyatingizga qanchalik ta'siri.
Uyquga Bog'liq Bezontirish — uyqu haqida qo'rqu yoki jazolanish qanchalik ortiladi.
Oddiy tildagi xulosa, uni shifokor yoki uyqu mutahassissi bilan gaplashayotganda o'zingiz bilan olib kelishingiz mumkin.

Savollar va javoblar

Koʻp beriladigan savollar

6 ta savol

  • Yo'q. Bu tekshiruv o'z-o'zini fikr asbabi, tashxisi emas. Bu naqshni ko'rishingizga va unga til bertirishingizga yordam beradi, lekin faqat shifokor yoki uyqu mutahassissi naqsh nimani bildirishi yoki uyqu kasalligini belgisini qondirashi haqida ayta oladi.

  • Agar sizning natijalaringiz tegsa yoki uyqu qiyinchiligi bir necha haftadan ko'proq davom etsa yoki kunuzgi faoliyatingizga ta'sir qilsa, shifokor yoki uyqu mutahassissi bilan gaplashish to'g'ri. Insomniyadagi Kognitiv-Povedenik Terapiyasi (CBT-I) eng yetakchi dalil-asosly yondashuvdir va ko'pincha uzoq muddatda dorilavga ko'ra samaralidir.

  • ISI olimlik Charles Morin tomonidan ishlab chiqilgan va uyqu mutahassissilari tomonidan qo'llaniladigan himoyalangan klinik savol. Bu tekshiruv alohida, original JobCannon asbabi, uyqu olimlarining ko'radigan asosiy sohalar bilan ilhomlangan - uyquni boshlash, saklash, erta oyanish va kunuzgi ta'siri - lekin u ISI emas, uning savollarini qayta ishlamaydi va klinik asbabi qanday ball qilmasligi kerak.

  • Biz shuni o'z maqsadida oddiy, har kunlik tilni ishlataymiz. Klinik yorliq uni qo'llab-quvvatlash uchun to'liq baholasiz foydalisan emas va birinchi marta naqsh ko'radigan kimsa uchun oddiy til tashxis atamasidan kamroq xavfliroq tuyuladi. Maqsad aniqlik va o'z-o'zini tushunish, etiketa emas.

  • Ha, stress, xavotir va xavotir uyqu qiyinchiligi uchun eng keng tarqalgan sabablaridir va munosabat ko'pincha ikkita yo'nalishdagi: yomon uyqu stressni boshqarishni qiyin qiladi va stress uyquni oladigan qiladi. Agar xavotir yoki stress sizning picha uchun katta qism bo'lsa, bizning Xavotir Tekshiruvi yoki Stress Tekshiruvi foydali hamkasb fikrlar bo'lishi mumkin.

  • Yo'q. Bu shaxsy o'z-o'zini fikr asbabi. Hech qanday narsasi tashxis qilinmadi, klinik yorliq sizning natijalaringizga qo'shimoladi va hech narsasi kimga ma'lum qilinmadi yoki baham ko'rilmadi. Sizning xulosa ko'rasiz va uni nima qilishni, jumladan kimga gaplashishni tanlash, sezilarli sizning himoyalanganligingiz.

Uyqu Qiyinchiligi Tekshiruvi testidan hoziroq oʻting

Uyqu Qiyinchiligi Tekshiruvi profilingizni bilib oling. 20 ta savol · 4 minut.

Testdan oʻtish
Oʻxshash

Oʻxshash testlar

Stress Tekshiruvi (PSS-4)Xavotir TekshiruviCharchanis Xavfi BaholashKayfiyat TekshiruviE'tibor va Energiya TekshiruviG'azab va Jazolanish Tekshiruvi

© 2026 JobCannon. Barcha testlar tasdiqlangan psixologik modellarga asoslangan.