Kiểm Tra Khó Ngủ, Phản Ánh 20 Câu Hỏi Miễn Phí
Một phản ánh tự lực gồm 20 câu hỏi trên 5 lĩnh vực ngủ: chìm vào giấc ngủ, giữ ngủ suốt đêm, thức dậy sớm, ảnh hưởng ban ngày và lo lắng về giấc ngủ. Tóm tắt tức thì. Một công cụ tự phản ánh, không phải chẩn đoán lâm sàng.
Kiểm Tra Khó Ngủ là gì?
Kiểm Tra Khó Ngủ xem xét năm lĩnh vực có xu hướng xuất hiện khi giấc ngủ trở thành một cuộc đấu tranh. Khó Ngủ Khi Vào Giường hỏi về thời gian cần thiết để thực sự chìm vào giấc ngủ sau khi bạn nằm xuống, cho dù đó là tâm trí hoạt động, bồn chồn hoặc chỉ nằm nhìn vào đồng hồ. Khó Giữ Ngủ Suốt Đêm bao gồm việc thức dậy vào ban đêm và khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ trở lại. Thức Dậy Sớm hỏi liệu bạn có đang thức dậy sớm hơn dự định và không thể quay lại ngủ không. Ảnh Hưởng Chức Năng Ban Ngày xem xét mức độ giấc ngủ kém ảnh hưởng đến năng lượng, tập trung và tâm trạng của bạn vào ngày hôm sau. Và Lo Lắng Về Giấc Ngủ kiểm tra xem bạn đã xây dựng bao nhiêu lo lắng hoặc thất vọng xung quanh giấc ngủ, vì lo lắng đó có thể kết thúc bằng cách làm giấc ngủ khó tiếp cận hơn.
Đọc tiếpHiển thị ít hơn
Điều đáng nói rõ là: một đêm khó khăn thỉnh thoảng không có nghĩa là gì không đúng. Hầu như mọi người đều gặp khó khăn khi ngủ thỉnh thoảng, trước một ngày lớn, trong một tuần căng thẳng, trên một chiếc giường xa lạ, hoặc vì không lý do rõ ràng nào cả. Điều quan trọng hơn là liệu khó ngủ hoặc giữ ngủ xảy ra hầu hết các đêm trong một khoảng thời gian dài, liệu nó có mới hoặc xây dựng dần hay không, và liệu nó có bắt đầu ảnh hưởng đến cách bạn hoạt động, suy nghĩ hoặc cảm thấy vào ban ngày không.
Kiểm tra này là một công cụ tự phản ánh, không phải chẩn đoán, và nó không thay thế cho việc đánh giá bởi bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Nếu vấn đề ngủ xuất hiện hầu hết các đêm, kéo dài hơn vài tuần, hoặc ảnh hưởng đến sự an toàn, tâm trạng hoặc khả năng hoạt động của bạn, giá trị việc nói với bác sĩ thay vì chờ đợi. Liệu pháp Hành vi Nhận thức cho Mất Ngủ (CBT-I) là một phương pháp được thiết lập tốt, hiệu quả cao, và vấn đề ngủ kéo dài thường phản ứng tốt với hỗ trợ phù hợp.
