Kiểm Tra Giận Dữ & Thất Vọng, Công Cụ Tự Phản Ánh Miễn Phí 20 Câu Hỏi

Giận dữ chính nó không phải là vấn đề. Nó là cảm xúc bình thường, khỏe mạnh xuất hiện trong mỗi cuộc sống con người, và thường mang thông tin hữu ích: rằng một biên giới đã bị vượt qua, rằng một cái gì đó cảm thấy không công bằng, rằng một nhu cầu không được đáp ứng. Sự khác biệt giữa giận dữ khỏe mạnh và một kiểu mẫu đáng chú ý thường là về tần suất, cường độ, và kiểm soát, không phải sự hiện diện của cảm xúc duy nhất. Giận dữ trở thành kiểu mẫu đáng xem xét khi nó xuất hiện quá thường xuyên hoặc cường độ mà nó làm hỏng các mối quan hệ, gây ra rắc rối tại công việc, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, hoặc để bạn cảm thấy như phản ứng xảy ra trước khi bạn có thể chọn chúng. Sự chế ngự có thể cũng có chi phí như bùng nổ — giận dữ mà không bao giờ được thể hiện không biến mất, nó có xu hướng xây dựng, hiển thị sau này như cáu gắt, oán thù, hoặc căng thẳng thể chất.

Kiểm tra này là công cụ tự phản ánh, không phải một công cụ chẩn đoán, và nó không thay thế để đánh giá bởi chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép. Nó rút ra lỏng lẻo trên một khung work điều chỉnh giận dữ, được thiết lập tốt được sử dụng trong nghiên cứu lâm sàng, thích nghi ở đây vào một tự-kiểm tra ngôn ngữ rõ ràng. Nếu kết quả của bạn gợi ý giận dữ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn nhiều hơn bạn muốn, cognitive behavioral therapy (CBT)-dựa trên quản lý giận dữ là cách tiếp cận được hỗ trợ tốt nhất: nó hoạt động bằng cách giúp mọi người nhận thấy các dấu hiệu thể chất và tâm thần sớm của giận dữ tăng lên, thách thức những suy nghĩ nuôi dưỡng nó, và xây dựng phản ứng yên tĩnh hơn, cố ý trong lúc.