在线进行免费能量和流动评估。发现你的时间型、能量风格、流动触发器和恢复需求，以优化你的日常表现。20道题目，即时结果。
你的能量和流动档案确定你何时做你最好的工作、你如何进入深度专注状态、什么耗尽你，以及你如何恢复。理解这些模式是你可以为生产力和幸福做的最高杠杆事情之一，但大多数人反对他们的自然节奏而不是与他们一起工作。
这个评估映射了四个相互连接的维度：你的时间型（早起鸟与夜猫子）、你的能量风格（稳定燃烧与冲刺和恢复）、你的主要流动触发器（启用你的最深专注的条件）和你的恢复需求（什么实际上在苛刻工作后为你充电）。
JobCannon的20问题能量和流动档案提供了一个实用的蓝图，用于结构你的日子以适应你的生物学、在峰值窗口期间安排苛刻的任务、保护流动状态，以及将恢复构建到你的例程中。
时间型是你遗传影响的对早晨或晚上活动的偏好。大约25%的人是早晨类型，25%是晚上类型，50%处于中间。反对你的时间型工作，比如在你自然处于低能量模式时安排深度工作，显著降低认知表现。
流动，由心理学家Mihaly Csikszentmihalyi描述，是完全吸收在一个具有挑战性的活动中的状态，时间扭曲和表现达到峰值。流动状态需要具体的触发器、正确的挑战水平、最少的中断、清晰的目标。这个评估识别你的个人流动条件。
你的时间型有遗传基础，相对固定，虽然它跨越人生阶段转变。你的能量风格和恢复需求更灵活，对睡眠、运动、营养和压力管理等习惯做出反应。这个评估帮助你优化你可以控制的东西。
倦怠测试衡量当前的压力和耗尽。能量和流动档案映射你的基线生物节奏和最优表现条件，无论压力水平如何。两者都是互补的：倦怠评估告诉你你在哪里，能量分析告诉你如何以最优的方式结构工作。
很少你可以重塑整个日子，但你通常可以指导哪个工作去哪里。目标是保护你的峰值窗口为你最艰难的认知任务，并将低风险的行政工作推入你的自然低谷——即使是单个受保护的早晨或下午块也有所不同。档案给你地图；多少你可以应用取决于你对你的日历有多少控制。
持续的平坦能量少一个日程表问题，比恢复或压力一个，这个档案不是被设计来诊断那个。如果低能量是恒定的而不是周期的，倦怠风险评估或像PSS-4这样的压力检查是一个更好的起点——以及持续疲惫值得与医生提高。能量和流动在你有足够的基线能量来实际塑造之后工作得最好。
人格测试描述稳定特质——你倾向于在情况跨越中成为谁。能量和流动档案是关于时间和条件：当你的专注达到峰值、什么触发流动，以及什么真实恢复你。两个具有相同人格的人可以有很不同的能量架构，这就是为什么这是一个单独的透镜。
