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压力检查-in，免费4问题PSS-4测试（1分钟）

参加4项感知压力量表（Cohen & Williamson, 1988），黄金-标准1分钟压力检查-in。免费、公共-领域、即时低/中/高带。

4题1分钟
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基础

压力检查-in（PSS-4）是什么？

感知压力量表（PSS）是衡量压力感知的最广泛使用的心理学工具，由Sheldon Cohen及同事于1983年开发，1988年修订。它捕捉过去一个月内受访者发现他们的生活有多不可预测、无法控制和超负荷的程度，即压力的主观体验，而不是客观压力源的计数。

PSS-4是最短的经过验证的版本，针对电话访问和快速筛查而构建。它从更长的PSS-10和PSS-14中保留了因子负荷最强的四个项目。第1项和第4项是否定措辞的压力项目；第2项和第3项是肯定措辞的控制项目，进行反向计分。总范围是0-16。可靠性（Cronbach α约.60）低于PSS-10的约.85，但权衡是一分钟的时间。

JobCannon的压力检查-in是公域PSS-4工具的忠实实施，低/中/高带宽从标准0-4/5-9/10-16原始截断值映射。这是一个自我反思工具，不是诊断，高分是查看你的负荷和恢复的原因，而不是关于你是谁的标签。

你将获得

发现内容

🌡️你当前的标准PSS-4 0-16尺度上的感知压力水平
🟢你是否坐在低（0-4）、中（5-9）或高（10-16）带宽
🔁一个1分钟的基线，你可以每周重复以查看负荷是否移动
如果负荷看起来升高，清晰的进入倦怠检查（标准W层）的下一步
与你的当前带宽相适应的具体恢复建议

问答

常见问题

7个问题

  • PSS衡量过去一个月内生活感觉有多不可预测、无法控制和超负荷，即压力的主观体验，而不是压力事件的计数。它是心理学中最广泛引用的工具，在健康、职业和临床研究中有超过25,000次引用。

  • PSS-14（1983）是原始的14项版本。PSS-10（1988）去掉了四个因子负荷弱的项目。PSS-4仅保留四个最强项目，针对电话访问和快速筛查而设计。PSS-4以速度代价一些可靠性（Cronbach α约.60对PSS-10的约.85）：一个有用的基线工具，需要一分钟。

  • 否。PSS-4是衡量压力作为状态的自我反思工具。它不诊断焦虑、抑郁、倦怠或任何心理健康状况。高分是查看你的负荷和恢复的信号，可能与医疗专业人士交谈，它不是临床标签。

  • 是的。感知压力量表系列（PSS-4、PSS-10、PSS-14）处于公域，Cohen的实验室页面将其发布以供任何使用，包括付费平台。25多种语言的翻译也可公开获得。

  • 在0-16尺度上，0-4是低，5-9是中，10-16是高。将这些视为粗略方向带，而不是临床截断——PSS从未被设计为诊断疾病，高分只是意味着过去一个月感觉不可预测和超负荷。这是查看你的负荷和恢复的提示，而不是判决。

  • 因为项目询问过去一个月，大约每周或两周重复一次通常足以看到趋势，而没有太多重叠。压力是一种状态，而不是特征，所以分数应该移动——单一读数告诉你现在，而一系列告诉你事情是否缓解或构建。

  • 对于快速基线，有——但有一个已知的权衡。PSS-4保留了更长尺度的四个最强项目，所以它快速加载（一分钟）的代价是较低的可靠性（Cronbach α约.60对10项版本的约.85）。将其用于快速检查-in或重复跟踪；如果你想要更精确的单一读数，10项版本是更坚固的选择。

立即进行感知压力量表，4项版本测试

发现你的压力检查-in（PSS-4）档案。共4道题目，耗时约1分钟。

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