孤独检查，免费21道自我反思
在人群中孤独，还是在一段关系中孤独？一份关于隔离、连接质量和归属感的21道自我反思。一个自我反思工具，而不是临床诊断。
21题5分钟
基础
孤独检查是什么？
这份检查从研究一致地分离的三个领域来看待孤独：无论谁在物理上在你身边，你感到隔离有多少（感知隔离）、有人交谈和有人真正打开心扉的差距（连接质量），以及你是否感到自己真正属于某处而不执行自己的一个不同版本（归属感）。三者结合在一起能提供比单一问题所能的更全面的图景：完全可能有一个满满的日程表并且仍然在隔离上得分很高，或有一个亲近的关系并且仍然感到你不属于任何地方。
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孤独不限于独自生活或有很少的社交接触。你可以在人群中感到孤独，在一个充满熟悉面孔的派对，或在一个长期关系中感到孤独，坐在某人身边，那个人已经停止感到他们真正认识你。研究人员将孤独描述为你想要的连接和你实际拥有的连接之间的差距，而不是你生活中人的简单计数。2023年美国卫生部长关于孤独和隔离的咨询将此命名为一个广泛的、普遍的经历，而不是一个罕见的或羞耻的。
这份检查是一个自我反思工具，而不是诊断工具，它不能替代由执业专业人士进行的评估。它提取了对孤独作为想要的社交连接和实际社交连接之间的主观差距的广泛使用的研究框架，在这里适应成平实语言的、原创的问题，而不是重现任何单一的已发布的量表。如果你的结果暗示孤独显现为一个强的、一致的模式，与一个治疗师或顾问交谈是一个合理的下一步—连接质量，而不是数量，是研究发现产生最大的差异的。
你将获得
发现内容
看多少感知隔离为你显现—即使当人在物理上附近时感到孤独的感觉。
了解你的连接质量—你是否有人交谈与有人你可以真正打开心扉给。
理解你的归属感—你是否感到自己真正适应某处而不改变你是谁。
认识到'在人群中孤独'的模式—即使当被熟悉的面孔包围时感到隔离。
认识到在关系中的孤独—即使当关系本身是稳定的时感到与伴侣的距离。
带上一份跨越所有三个领域的平实语言总结—如果你正在考虑治疗或想建立更深的连接，这是一个有用的起点。
