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检查你的完美主义，免费 8 题 SAPS-8 测试

进行免费简短接近完美量表 (SAPS-8)，这是经过研究验证的 2 分钟测试，用于评估标准和不一致。即时获得低/中/高完美主义评分。

8题2分钟
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基础

完美主义测试 (SAPS-8)是什么？

简短接近完美量表 (SAPS) 是一个 8 项自我报告工具，通过两个不同的维度来衡量完美主义：标准（你为自己设定的个人、往往要求很高的目标）和不一致（当你的表现未能达到这些目标时你感受到的痛苦）。2014 年由 Kenneth Rice 及同事开发，是对更长的接近完美量表-修订版的快速、研究级缩短版。

继续阅读收起

完美主义研究一贯表明这两个组成部分的表现方式差异很大。高标准配上较低的不一致，往往看起来像是健康的雄心壮志和动力。正是高不一致分数，即你期望自己的表现与实际感受到的表现之间的差距，研究将其与焦虑、拖延和倦怠联系在一起。

JobCannon 的完美主义测试是对公开 SAPS-8 项目集的真实实施，使用相同的标准/不一致分割并采用标准 1-7 李克特范围评分。你的结果包括整体低/中/高分级，加上两个子量表的细分，因此你可以看到你的完美主义是在适应性地运作，还是倾向于导致痛苦的区域。

你将获得

发现内容

标准 0-100% SAPS-8 量表上的整体完美主义分数
标准子量表，你实际为自己设定的目标有多高要求
不一致子量表，这些目标与你实际表现的感受之间的差距
你的模式是适应性动力还是与痛苦相关的完美主义
在不降低标准的情况下缩小不一致差距的实际方法

问答

常见问题

5个问题

  • SAPS 是 Rice、Richardson 和 Tueller (2014) 开发的 8 项问卷，通过两个子量表衡量完美主义：标准（你的个人期望有多高）和不一致（未能达到这些期望时你感到多少痛苦）。它是较长的接近完美量表-修订版的经过验证的缩短版，为快速、准确的筛查而构建。

  • 不是。研究一贯表明，不一致较低的高标准更接近于健康的雄心壮志而不是问题——这类人往往有动力且追求品质，但没有情感代价。是不一致组成部分，即你的目标与你实际表现的感受之间的差距，与焦虑、拖延和倦怠有关。

  • 标准反映你的个人动力：你为自己设定的目标有多高要求。不一致反映痛苦：当你的表现未能达到那些目标时，你感到多么沮丧或不足。两个人可以有相同的标准分数和非常不同的不一致分数，这就是为什么测试分别报告两者而不是一个混合数字。

  • 不是。SAPS-8 是一个自我反思研究工具，不是强迫型人格障碍、焦虑或任何其他临床状况的诊断工具。高分，尤其是不一致，是值得关注的信号，不是标签。如果完美主义导致持续的痛苦，有执业资格的心理健康专业人士是合适的下一步。

  • 所有 8 个项目使用相同的 1-7 李克特范围，没有反向计分的项目。四个项目（1、3、5、7）组成标准子量表；其他四个（2、4、6、8）组成不一致。你的整体分数和两个子量表都显示为百分比，结果分组为低（0-40%）、中（41-70%）和高（71-100%）。

立即进行简短接近完美量表测试

发现你的完美主义测试 (SAPS-8)档案。共8道题目，耗时约2分钟。

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