Überdenk-Check-in, Kostenlose 24-Fragen-Selbstreflexion
Stecken geblieben, die gleiche Unterhaltung zu wiederholen, oder die gleiche "Was wäre wenn"? Eine 24-Fragen-Selbstreflexion über wiederholtes Denken und seinen Tribut. Ein Selbstreflexions-Werkzeug, keine klinische Diagnose.
Was ist Überdenk-Check-in?
Dieser Check-in schaut sich Überdenken durch vier alltägliche Bereiche an: wie oft der gleiche beängstigte oder negative Gedanke von selbst wieder auftaucht, ohne dass du dich entscheidest, ihn wieder zu denken (wiederholtes negatives Denken), wie schwer es ist, bewusst einen Gedankenschleife zu stoppen, sobald er bereits spinnt (Schwierigkeit, sich zu disengagieren), wie viel mentale Zeit damit verbracht wird, alte Unterhaltungen zu wiederholen oder zukünftige zu üben, die noch nicht passiert sind (Wiederholen & Wiedererleben), und wie viel das ganze Formen deinen Schlaf, deine Entscheidungen, und deine Fähigkeit, präsent zu fühlen (Lebensauswirkung). Zusammen geben die vier ein volleres Bild, als eine einzelne Frage könnte: zwei Menschen können beide sich selbst als 'Überdenker' beschreiben und immer noch enorm sich unterscheiden, ob die Schleife eine vorbeigehende Gewohnheit oder etwas leise, das ihre Tage umgestaltet, ist.
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Eine Entscheidung einmal oder zweimal in deinem Kopf umzuwälzen, ist gewöhnlich, sogar nützlich. Was Psychologen Rumination nennen, studiert in Tiefe von Forscher Susan Nolen-Hoeksema und Kollegen, beschreibt etwas Spezifischeres: eine wiederholte, passive Fokus auf ein Problem oder ein verstörendes Gefühl, das nirgendwo Neues führt. Es wird wert, Aufmerksamkeit zu zahlen, wenn die Schleife von selbst läuft, das gleiche Gelände ohne ein Ergebnis oder Auflösung zu produzieren, resurfaces, und fängt an, deinen Schlaf, Zeit, oder Präsenz zu kosten. Die Häufigkeit und das Auszahlung, nicht das Thema selbst, sind normalerweise was gewöhnliche Reflexion von einem Muster wert verstehen, unterscheiden.
Dieser Check-in ist ein Selbstreflexions-Werkzeug, keine diagnostische Methode, und ersetzt nicht eine Bewertung durch eine zugelassene Fachperson. Er zieht auf Rumination und Sorge-Forschung, besonders die Response Styles Theory, die aus Nolen-Hoeksema's Arbeit aufwuchs, hier in eine verständliche Selbstprüfung angepasst, wobei ganz ursprüngliche Fragen benutzt werden. Wenn deine Ergebnisse darauf deuten, dass Überdenken einen echten Einfluss auf deinen Schlaf, deine Entscheidungen, oder wie präsent du dich fühlst, hat, ist ein Therapeut, der mit Rumination oder chronischer Sorge vertraut ist, ein angemessener nächster Schritt: Cognitive Behavioral Therapy (CBT) und Metakognitive Therapie beide haben festgesetzte Beweis hinter ihnen zum Lockern dieser Art von Gedankenschleife.
