Machen Sie den Selbstmitgefühl-Test, kostenlose 26-Fragen-Neff-Skala
Kostenloser Selbstmitgefühl-Test basierend auf Dr. Kristin Neff's validierter Selbstmitgefühl-Skala (SCS-26). Sechsundzwanzig Fragen zeigen, wie liebevoll Sie sich selbst behandeln über sechs Dimensionen hinweg, von Hinter dem Nebel bis Warm und Offen. Ein Selbstreflexions-Tool, keine klinische Diagnose. Sofortiges Ergebnis, keine Anmeldung.
Was ist Selbstmitgefühl-Test?
Selbstmitgefühl ist, wie Sie sich selbst in Momenten des Scheiterns, der Schmerzen oder der Unzulänglichkeit behandeln — ob Sie mit derselben Wärme antworten, die Sie einem Freund entgegenbringen würden, oder mit hartem Urteil. Psychologin Dr. Kristin Neff entwickelte 2003 an der Universität von Texas in Austin die Selbstmitgefühl-Skala (SCS), und ihre 26-Item-Langform bleibt das am weitesten verbreitete Forschungsinstrument für dieses Konstrukt, aufgebaut auf drei gepaarten Dimensionen: Selbstmitgefühl gegenüber Selbstverurteilung, gemeinsame Menschlichkeit gegenüber Isolation, und Achtsamkeit gegenüber Überidentifikation. Selbstmitgefühl ist ein eigenständiges Konstrukt vom Selbstwert — die Forschung zeigt, dass die beiden sich nur teilweise überlappen, und Selbstmitgefühl sagt Belastbarkeit unter Scheitern voraus, ohne die Zerbrechlichkeit, die aus Selbstwert entstehen kann, der auf Vergleich und Leistung aufgebaut ist.
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Der Selbstmitgefühl-Test liest Ihre Antworten über alle 26 Items und alle sechs Unterskalen, wie mitfühlend Ihre innere Stimme unter Stress ist, ob Sie Struggle als etwas anerkennen, das alle teilen, und wie sehr ein Rückschlag Sie in Gedankenkarussells zieht oder in ausgewogenes Bewusstsein. Es kombiniert diese zu einem einzigen Snapshot und ordnet Sie einem von vier Bändern ein — Hinter dem Nebel (zurückhaltend), Erste Knospe (erweichend), Wurzeln schlagend (wachsend), und Warm und Offen (warmherzig) — jede mit dem echten Muster dahinter und der einen Praktik, die am meisten hilft.
Dies ist ein Selbstreflexions-Snapshot, KEINE klinische oder diagnostische Bewertung. Selbstmitgefühl ist eine Fähigkeit, nicht ein fester Charakterzug — Jahrzehnte von Forschung zeigen, dass es durch bewusste Übung von jedem Anfangspunkt aus aufgebaut werden kann. Der Selbstmitgefühl-Test von JobCannon dauert etwa sechs Minuten und endet mit einer teilbaren Ergebnis-Karte. Wenn Selbstkritik sich ständig anfühlt oder in Hoffnungslosigkeit kippt, wenden Sie sich bitte an einen Hausarzt oder Therapeuten — dieser Quiz ist ein Anfangspunkt, nicht ein Ersatz für Unterstützung.
