Haz el Test de Compasión por uno mismo, Escala Gratuita de Neff de 26 Preguntas
Test gratuito de compasión por uno mismo basado en la Escala de Compasión por uno mismo validada de la Dra. Kristin Neff (SCS-26). Veintiséis preguntas miden cómo te tratas con amabilidad en seis dimensiones, desde Detrás de la Niebla hasta Cálido y Abierto. Una herramienta de autorreflexión, no un diagnóstico clínico. Resultado instantáneo, sin registro.
¿Qué es Test de Compasión por uno mismo?
La compasión por uno mismo es cómo te tratas en momentos de fracaso, dolor o insuficiencia: ya sea respondiendo con la misma calidez que ofrecerías a un amigo, o con un juicio severo. La psicóloga Dra. Kristin Neff desarrolló la Escala de Compasión por uno mismo (SCS) en 2003 en la Universidad de Texas en Austin, y su forma larga de 26 ítems sigue siendo la medida de investigación más utilizada del constructo, construida sobre tres dimensiones emparejadas: amabilidad hacia uno mismo versus autocrítica, humanidad común versus aislamiento, y mindfulness versus sobre-identificación. La compasión por uno mismo es un constructo distinto de la autoestima; la investigación muestra que los dos se superponen solo parcialmente, y la compasión por uno mismo predice resiliencia ante el fracaso sin la fragilidad que puede surgir de la autoestima construida sobre comparación y logros.
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El Test de Compasión por uno mismo lee tus respuestas en los 26 ítems y las seis subescalas: cuán amable es tu voz interior bajo estrés, si reconoces la dificultad como algo que todos comparten, y cuánto un revés te hunde en la rumiación versus una conciencia equilibrada. Combina estos elementos en una instantánea única y te sitúa en una de cuatro bandas: Detrás de la Niebla (cauteloso), Primer Brote (suavizándose), Echando Raíces (creciendo), y Cálido y Abierto (compasivo), cada una con el patrón genuino detrás de ella y la única práctica que más ayuda.
Esta es una instantánea de autorreflexión, NO una evaluación clínica o de diagnóstico. La compasión por uno mismo es una habilidad, no un rasgo fijo; décadas de investigación muestran que se puede desarrollar con práctica deliberada desde cualquier punto de partida. El Test de Compasión por uno mismo de JobCannon toma aproximadamente seis minutos y termina con una tarjeta de resultado compartible. Si la autocrítica te parece constante o desliza hacia la desesperanza, por favor comunícate con tu médico de cabecera o un terapeuta; este cuestionario es un punto de partida, no un sustituto del apoyo profesional.
