بررسی خشم و ناامیدی، بازتاب رایگان ۲۰ پرسش
بازتابی در ۴ حوزه: فرکانس، بیان بیرونی، سرکوب داخلی، و احساس کنترل. ۲۰ پرسش، خلاصه فوری. این ابزار بازتاب خود است، نه تشخیص بالینی.
20 سؤال۴ دقیقه
مبانی
بررسی خشم و ناامیدی چیست؟
این بررسی خشم را در ۴ حوزه میسنجد: فرکانس، بیان بیرونی، سرکوب داخلی، و کنترل. دو نفر میتوانند بگویند «من اغلب خشم میکنم» اما بسیار متفاوت کار میکنند.
خواندن را ادامه دهیدکمتر نشان دهید
خشم خود سالم است. مشکلزا میشود زمانی که روابط، کار، یا سلامت را آسیب برساند. سرکوب نیز مشکل است — خشم سرکوبشده ساختتر نمیشود.
این ابزار بازتاب خود است. درمان مبتنی بر CBT برای کنترل خشم مثبتشدۀ علمی است.
چه چیزی به دست میآورید
این آزمون چه چیزی را آشکار میکند
بررسی کنید که خشم و ناامیدی چقدر در روزمره واقعاً بروز میکند، نه فقط در شرایط یادماندنی.
خلاصه درباره بیان بیرونی — چقدر خشم شما از طریق صدای بلند، حرفهای تند، یا اقدامات قابلمشاهده بیرون میآید.
فهم کنید که شما چقدر خشم را درونخود نگه میدارید، فرو میبرید، یا به جای نشان دادن آن در سر خود تکرار میکنید.
درک کنید درباره کنترل خشمتان — چقدر احساس میکنید زمانی و نحوه واکنشتان را در لحظه کنترل میکنید.
خلاصهای سادهزبان در تمام چهار حوزه — مفید به عنوان نقطهٔ شروع برای گفتگو با درمانگر یا مشاور درباره آنچه کشف کردید.
