تست شفقت به خود را انجام دهید، مقیاس Neff رایگان 26 سؤالی
تست شفقت به خود رایگان بر اساس مقیاس شفقت به خود Neff (SCS-26) که توسط دکتر Kristin Neff به تصدیقشدگی ساخته شده است. بیستوشش سؤال نشان میدهد چهطور مهربانانه با خود رفتار میکنید در شش بعد، از در پشت مه تا گرم و باز. یک ابزار خودآگاهی، نه تشخیص بالینی. نتیجه فوری، بدون ثبتنام.
تست شفقت به خود چیست؟
شفقت به خود نحوهای است که با خود رفتار میکنید در لحظههای ناکامی، درد، یا ناپایداری، اینکه آیا با همان گرمی که با دوستی رفتار میکنید پاسخ میدهید یا با نقد تند. دکتر Kristin Neff، روانشناس، مقیاس شفقت به خود (SCS) را در سال 2003 در دانشگاه Texas در Austin ایجاد کرد، و فرم 26 مورد آن همچنان پرتاییدشدهترین اندازهگیری این مقولهٔ علمی است، ساختهشده از سه بعد جفتشده: مهربانی به خود در مقابل نقد خود، انسانیت مشترک در مقابل انزوا، و حضور ذهنی در مقابل درگیری بیشازحد. شفقت به خود یک مقولهٔ جداگانه از عزتنفس است، تحقیق نشان میدهد این دو تنها تا حدی همپوشانی دارند، و شفقت به خود پیشبینیکنندهی تابآوری زیر شکست بدون شکنندگیای است که میتواند از عزتنفسی که بر مقایسه و کامیابی بنا شده باشد نشأت بگیرد.
خواندن را ادامه دهیدکمتر نشان دهید
تست شفقت به خود پاسخهای شما را در تمام 26 مورد و تمام شش زیرمقیاس میخواند، اینکه صدای درونی شما تحت فشار چهقدر مهربان است، اینکه آیا مبارزه را چیزی میبینید که همه با آن روبهرو هستند، و میزانی که یک ناکامی شما را به تفکر مکرر میکشاند یا به آگاهی متعادل. این همه را در یک عکسالعمل واحد جمع میکند و شما را در یکی از چهار باند قرار میدهد: در پشت مه (محفوظ)، جوانهی اول (نرمشدن)، ریشهدار شدن (رشد کردن)، و گرم و باز (دلسوز)، هر کدام با الگوی واقعی پشتآن و یک تمرین که بیشتر کمک میکند.
این یک عکسالعمل خودآگاهی است، نه یک ارزیابی بالینی یا تشخیصی. شفقت به خود یک مهارت است، نه یک خصیصهی ثابت، و دهههایی از تحقیق نشان میدهد میتواند از هر نقطه شروع با تمرین عمدی ساخته شود. تست شفقت به خود JobCannon حدود شش دقیقه طول میکشد و با کارت نتیجه قابل اشتراک پایان مییابد. اگر خودنقد احساس مداوم داشته باشد یا به ناامیدی تمایل داشته باشد، لطفاً با یک پزشک عمومی یا درمانگر تماس بگیرید، این کوئیز یک نقطه شروع است، نه جایگزین پشتیبانی.
