بررسی دشواری خواب، انعکاس ۲۰ سؤالی رایگان
انعکاسی بر روی خود در ۵ حوزه خواب: شروع خواب، حفظ خواب، بیدار شدن زودهنگام، تأثیر روزانه و نگرانی دربارهی خواب. خلاصهی فوری. ابزار انعکاسدهندهی خود، نه تشخیص بالینی.
بررسی دشواری خواب چیست؟
بررسی دشواری خواب به پنج حوزهای نگاه میکند که هنگام مبارزه با خواب معمولاً ظاهر میشوند. دشواری شروع خواب دربارهی زمان خوابیدن پس از رفتن به تخت صحبت میکند، چه به دلیل ذهنی که در حال رقابت است، بیقراری جسمی یا صرفاً نگاهکردن به ساعت. دشواری حفظ خواب دربارهی بیدار شدن وسط شب و سختبودن بازگشت به خواب است. بیدار شدن زودهنگام پرسش میکند که آیا زودتر از موقع برنامهریزی شده بیدار میشوید و نمیتوانید برگردید. اختلال عملکرد روزانه به بررسی میپردازد که خواب ضعیف چگونه به انرژی، تمرکز و خلقوخوی روزانه شما تأثیر میگذارد. و ناراحتی مرتبط با خواب بررسی میکند که چگونه نگرانی یا ناراحتی دربارهی خواب تجمع یافته است، چرا که این نگرانی میتواند خواب را سختتر کند.
خواندن را ادامه دهیدکمتر نشان دهید
شایان ذکر است که شبهای بد گاهبهگاهی چیزی که غلط است نشان نمیدهد. تقریباً هر کسی گاهبهگاهی قبل از روز بزرگ، در طول هفتهی پرتنش، در تخت ناآشنا، یا بدون دلیل واضح مشکل خواب دارد. آنچه بیشتر اهمیت دارد این است که آیا دشواری خوابیدن یا ماندن در خواب اغلب شبها در طول مدت زیادی اتفاق میافتد، جدید است یا به آرامی تشدید میشود، و آیا شروع شده بر عملکرد، افکار یا احساسات روزانه شما تأثیر میگذارد.
این بررسی ابزار انعکاسدهندهی خود است، نه تشخیص، و جایگزین ارزیابی توسط پزشک یا متخصص خواب نیست. اگر دشواری خواب اغلب شبها ظاهر میشود، بیش از یک دو هفته دوام آورده است، یا تأثیر بر ایمنی، خلقوخوی یا توانایی عملکرد شما دارد، شایسته است که با پزشک صحبت کنید. درمان رفتاری-شناختی برای بیخوابی (CBT-I) روش درمانی خوبتأییدشده و بسیار مؤثری است، و دشواری خواب مداوم معمولاً به خوبی به پشتیبانی صحیح پاسخ میدهد.
