מבחן הערכה עצמית - סולם רוזנברג בגרסה חינמית בת 10 שאלות
מבחן הערכה עצמית חינמי המבוסס על סולם ההערכה העצמית של רוזנברג (RSES). עשר שאלות קצרות נותנות תמונת מצב מיידית של הערך שאת/ה מייחס/ת לעצמך, מ'שורשים רכים' ועד 'עצמי מוצק'. כלי להתבוננות עצמית, לא אבחנה קלינית. תוצאה מיידית, בלי הרשמה.
מהו מבחן הערכה עצמית?
הערכה עצמית היא התחושה הכוללת שלך לגבי הערך שלך: עד כמה את/ה מעריך/ה ומקבל/ת את עצמך ביסודו של דבר, ללא תלות בהצלחה או בכישלון מסוימים. סולם ההערכה העצמית של רוזנברג (RSES), שפותח על ידי הסוציולוג מוריס רוזנברג (Morris Rosenberg) בשנת 1965, הוא הכלי הנפוץ ביותר בפסיכולוגיה למדידת הערך העצמי הכללי הזה, והוא מופיע באלפי מחקרים ברחבי העולם. הסולם כולל עשרה משפטים קצרים, חמישה מנוסחים באופן חיובי וחמישה בניקוד הפוך, כך שהנטייה הפשוטה להסכים עם כל משפט מתאזנת, והתוצאה משקפת את האופן שבו את/ה באמת מתייחס/ת לעצמך.
להמשיך לקרואהצג פחות
מבחן ההערכה העצמית קורא את התשובות שלך בכל עשרת הפריטים: עד כמה את/ה מרוצה מעצמך, האם את/ה רואה בעצמך תכונות טובות ויכולת, ועד כמה חזק נשמעים בראש שלך הסיפורים של כישלון, חוסר תועלת וביקורת עצמית. המבחן מסכם את כל אלה לתמונת מצב אחת וממקם אותך באחד מארבעה טווחים: 'שורשים רכים' (נמוך), 'מציאת אחיזה' (מתחת לטווח הרגיל), 'קרקע יציבה' (בריא) ו'עצמי מוצק' (גבוה), ולכל אחד מהם החוזקה האמיתית שלו ונקודת הצמיחה שתעזור הכי הרבה. בסולם המקורי, הציונים הגולמיים נעים בין 0 ל-30, וציון של כ-15 עד 25 נחשב לטווח התקין.
זוהי תמונת מצב להתבוננות עצמית, ממש לא הערכה קלינית או אבחונית, והערכה עצמית היא דבר נפרד מדיכאון או מחרדה. הערכה עצמית היא גם אחד ההיבטים המשתנים ביותר ביחס שלנו לעצמנו: היא משתנה עם שלבי החיים, מערכות היחסים, הלחץ והדיבור העצמי, ולכן תוצאה נמוכה משקפת תקופה קשה ולא פגם קבוע. מבחן ההערכה העצמית של JobCannon לוקח כדקה ומסתיים בכרטיס תוצאה לשיתוף. אם תחושת הערך העצמי שלך נמוכה באופן מתמשך, אנא פנה/י לרופא/ת משפחה או למטפל/ת; החידון הזה הוא נקודת התחלה, לא תחליף לתמיכה.
מה המבחן הזה חושף
לא משהו לדחות מועמד עליו
זה מודד משהו שלילי ולא משהו שהעבודה צריכה. דחייה המבוססת עליו קשה להגנה כשמישהו שואל לראות את הנימוק.
מודד איך מישהו מרגיש על עצמם, שזה לא דרישת עבודה.