मुक्त आंतरिक आलोचक वॉयस परीक्षण, कौन सी आलोचक आपके सिर को चलाता है (6 प्रकार)
मुक्त 10-प्रश्न आंतरिक आलोचक वॉयस परीक्षण CBT आंतरिक-आलोचक टाइपोलॉजी से प्रेरित। अनुमान लगाएं कि कौन सी आंतरिक आलोचक आपके सिर को चलाता है, पूर्णतावादी, तुलना करने वाला, आपदा-प्रूफ, लोग-प्रसन्न, धोखेबाज, या ड्रिल-सार्जेंट। दयालु पहचान, चिकित्सा नहीं। तत्काल परिणाम, कोई साइन अप नहीं।
आंतरिक आलोचक वॉयस परीक्षण क्या है?
लगभग हर किसी के पास एक आंतरिक आलोचक है, आपके सिर में वह आवाज जो आप क्या करते हैं, आप क्या शिप करते हैं, आप किससे तुलना करते हैं, और क्या आप संबंधित हैं, इस पर टिप्पणी करता है। आलोचक एक चीज नहीं है; यह CBT, वॉयस-डायलॉग, और करुणा-केंद्रित चिकित्सा साहित्य में पहचाने गए छह पहचानने योग्य पैटर्न हैं (स्टोन & स्टोन 1989, फायरस्टोन 1997, गिल्बर्ट 2009)। पूर्णतावादी आग्रह करता है 'पर्याप्त अच्छा मौजूद नहीं है'। तुलना करने वाला सभी से एक लाइव लीडरबोर्ड चलाता है जिनसे आप मिलते हैं। आपदा-प्रूफ छोटी गलतियों को कैरियर-समाप्ति आपदाओं में बदल देता है। लोग-प्रसन्न कहता है 'वे निराश होने जा रहे हैं'। धोखेबाज कहता है 'वे पता लगाने जा रहे हैं कि आप संबंधित नहीं हैं'। ड्रिल-सार्जेंट चिल्लाता है 'आलसी होना बंद करो, कड़ी मेहनत करो'।
आंतरिक आलोचक वॉयस परीक्षण आपकी प्रमुख आलोचक को इन छह में से एक के लिए मैप करता है। दस दैनिक परिस्थितियां, एक छोटी गलती करना, सोशल मीडिया स्क्रॉल करना, काम खत्म करना, कोई आपकी प्रशंसा कर रहा है, एक दोस्त को प्रचार मिला, यह सतह जो आवाज आप सबसे अधिक सुनते हैं। अपनी आलोचक को जानना महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रति-कदम प्रकार-विशिष्ट हैं: पूर्णतावादी को शांत करने वाला कदम एक लोग-प्रसन्न को बढ़ाता है, और इसके विपरीत। सामान्य आत्म-करुणा सलाह विफल होती है क्योंकि यह वास्तविक आवाज पर लक्षित नहीं है जो आपके सिर को चलाता है।
यह CBT और करुणा-केंद्रित चिकित्सा अवधारणाओं से प्रेरित एक मनोरंजन शैली का आत्म-प्रतिबिंब है, नैदानिक मूल्यांकन नहीं। पुरानी कठोर आत्म-आलोचना अवसाद, चिंता, और जलन से जुड़ी है, यदि आपकी महत्वपूर्ण संकट का कारण बन रही है, तो कृपया एक लाइसेंसप्राप्त CBT या करुणा-केंद्रित चिकित्सक को देखें। यहां का फ्रेम दयालु पहचान है, न कि प्रवर्धन: आलोचक का नामकरण करना वॉल्यूम को नीचे करने की पहली चाल है।
