नींद की कठिनाई जांच, मुफ्त 20-प्रश्न प्रतिबिंब
5 नींद के क्षेत्रों में 20-प्रश्न का आत्म-प्रतिबिंब: सोने में कठिनाई, नींद बनाए रखना, जल्दी जागना, दिनभर का असर, और नींद को लेकर चिंता। तुरंत सारांश। यह एक आत्म-प्रतिबिंब उपकरण है, नैदानिक निदान नहीं।
नींद की कठिनाई जांच क्या है?
नींद की कठिनाई जांच पाँच क्षेत्रों को देखती है जो तब दिखाई देते हैं जब नींद एक संघर्ष बन जाती है। सोने में कठिनाई का मतलब है बिस्तर पर जाने के बाद वास्तव में सोने में लगने वाला समय, चाहे वह दौड़ता मन हो, शारीरिक बेचैनी हो, या घड़ी देखते रहना हो। नींद बनाए रखना रात में जागना और फिर से सोने में कितनी मेहनत होती है, इसे कवर करता है। जल्दी सुबह जागना यह पूछता है कि आप अपने निर्धारित समय से पहले जाग रहे हैं और सो नहीं पा रहे हैं। दिनभर की कार्यक्षमता देखती है कि खराब नींद आपकी ऊर्जा, फोकस, और अगले दिन के मानस को कितना प्रभावित करती है। और नींद से संबंधित चिंता यह जाँचती है कि नींद को लेकर कितनी चिंता या निराशा जमा हुई है, क्योंकि यह चिंता नींद तक पहुँचना और भी मुश्किल बना सकती है।
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यह स्पष्ट कहना लायक है: कभी-कभी की खराब रात का कोई मतलब नहीं है। लगभग हर किसी को कभी-कभी नींद में परेशानी होती है, एक बड़े दिन से पहले, तनावपूर्ण हफ्ते के दौरान, एक अपरिचित बिस्तर पर, या कोई स्पष्ट कारण के बिना। जो ज्यादा मायने रखता है वह है कि क्या एक विस्तारित अवधि में ज्यादातर रातों में सोना या सोते रहना कठिन होता है, यह नया है या धीरे-धीरे बढ़ रहा है, और क्या यह आपकी कार्यक्षमता, सोचने, या दिन भर की भावनाओं को प्रभावित कर रहा है।
यह जांच एक आत्म-प्रतिबिंब उपकरण है, निदान नहीं, और यह डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ के मूल्यांकन का विकल्प नहीं है। यदि नींद की कठिनाई ज्यादातर रातों में दिख रही है, कुछ हफ्तों से अधिक समय तक है, या आपकी सुरक्षा, मानसिक स्थिति, या कार्यक्षमता को प्रभावित कर रही है, तो इसके बारे में डॉक्टर से बात करना इंतजार करने से बेहतर है। अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT-I) एक अच्छी तरह से स्थापित, अत्यधिक प्रभावी उपचार है, और लगातार नींद की कठिनाई आमतौर पर सही समर्थन के साथ अच्छी तरह से सुधरती है।
