क्रोध और निराशा जाँच, मुफ्त 20-प्रश्न आत्म-प्रतिबिंब
4 क्रोध-नियंत्रण डोमेन में आत्म-जाँच: क्रोध कितनी बार आता है, यह कैसे बाहर आता है, कितना अंदर रखा जाता है, और कितना नियंत्रण आप महसूस करते हैं। 20 प्रश्न, तत्काल सारांश। यह एक आत्म-जाँच उपकरण है, चिकित्सकीय निदान नहीं।
क्रोध और निराशा जाँच क्या है?
यह जाँच क्रोध को चार दैनिक डोमेन के माध्यम से देखती है: कितनी बार निराशा या क्रोध एक सामान्य दिन या सप्ताह के दौरान आता है (क्रोध आवृत्ति), कितनी दृश्य रूप से यह शब्द, tone, या actions में आता है जब यह करता है (बाहरी अभिव्यक्ति), कितना आप इसे अंदर रख देते हैं, निगल लेते हैं, या शांत की जगह फिर से खेलते हैं (अंदरूनी दमन), और कितनी पसंद और नियंत्रण आप जब और कैसे प्रतिक्रिया करते हैं महसूस करते हैं (क्रोध नियंत्रण)। एक साथ, चार एक व्यापक चित्र देते हैं किसी एक सवाल की तुलना में: दो लोग दोनों कह सकते हैं वे बहुत क्रोधित हो और फिर भी काफी अलग अलग हो सकते हैं चाहे यह आता है, अंदर रहता है, या शांत से प्रबंधित होता है।
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क्रोध अपने आप में एक समस्या नहीं है। यह एक सामान्य, स्वास्थ्यकर भावना है जो हर मानव जीवन में दिखाई देता है, और यह अक्सर उपयोगी जानकारी ले जाता है: कि एक सीमा को पार किया गया, कि कुछ अन्यायपूर्ण महसूस होता है, कि एक आवश्यकता पूरी नहीं हो रही है। स्वास्थ्यकर क्रोध और एक पैटर्न के बीच अंतर ध्यान देने योग्य आमतौर पर आवृत्ति, तीव्रता, और नियंत्रण के बारे में है, भावना की मात्र उपस्थिति नहीं। क्रोध एक पैटर्न बन जाता है जब यह बहुत बार या तीव्रता से दिखाई देता है कि यह संबंधों को नुकसान पहुँचाता है, काम में समस्या पैदा करता है, शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, या प्रतिक्रियाएँ होती हैं पहले प्रतिक्रियाएँ होने से पहले आप उन्हें चुन सकते हैं। दमन उतना ही महंगा हो सकता है — क्रोध जो कभी व्यक्त नहीं होता गायब नहीं होता, यह समय के साथ बनता है, चिड़चिड़ापन, resentment, या शारीरिक तनाव के रूप में बाद में दिखाई देता है।
यह जाँच एक आत्म-जाँच उपकरण है, एक निदान कर सकने वाला साधन नहीं, और यह एक लाइसेंसप्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के मूल्यांकन की जगह नहीं लेता है। यह loosely एक अच्छी तरह से स्थापित क्रोध-नियंत्रण framework पर draws है जिसका उपयोग नैदानिक अनुसंधान में होता है, यहाँ एक सरल भाषा आत्म-जाँच में अनुकूलित है। यदि आपके परिणाम सुझाव देते हैं कि क्रोध आपके जीवन को अधिक प्रभावित कर रहा है चाहते हैं, cognitive behavioral therapy (CBT)-आधारित क्रोध प्रबंधन सबसे अच्छा समर्थन दृष्टिकोण है: यह लोगों को बढ़ते क्रोध के प्रारंभिक शारीरिक और मानसिक संकेतों को नोटिस करने में मदद करके काम करता है, इसे ईंधन देने वाले विचारों को challenge करता है, और एक पल में शांत, अधिक deliberate प्रतिक्रियाओं का निर्माण करता है।
