Pemeriksaan Suasana Hati Musiman, Refleksi Diri Gratis 20 Pertanyaan
Selalu murung setiap musim gugur dan dingin, lalu kembali normal saat musim semi? Refleksi diri 20 pertanyaan tentang perubahan suasana hati, tidur, dan nafsu makan yang terkait musim. Alat refleksi diri, bukan diagnosis klinis.
Apa itu Pemeriksaan Suasana Hati Musiman?
Pemeriksaan ini melihat perubahan suasana hati musiman melalui empat domain yang terus muncul dalam penelitian gangguan afektif musiman (seasonal affective disorder, SAD): seberapa besar suasana hati dan energi Anda benar-benar berubah begitu hari menjadi lebih pendek (perubahan suasana hati & energi), apakah tidur Anda cenderung ke arah tidur lebih banyak dan kesulitan bangun, hipersomnia, pola atipikal yang paling terkait dengan SAD, alih-alih insomnia yang lebih umum pada suasana hati rendah non-musiman (perubahan tidur), seberapa besar nafsu makan dan keinginan Anda terhadap karbohidrat bertepung atau manis meningkat di bulan-bulan yang lebih dingin (nafsu makan & keinginan karbohidrat), dan, pembeda diagnostik yang sesungguhnya, apakah polanya secara konsisten berbalik, lebih buruk di musim gugur dan dingin, lebih baik di musim semi dan panas, tahun demi tahun (pola musiman). Suasana hati rendah secara umum yang tidak pernah sejalan dengan kalender bukanlah hal yang sama dengan pola musiman, itulah sebabnya domain keempat memiliki bobot yang setara dengan tiga domain pertama digabungkan.
Lanjut membacaTampilkan lebih sedikit
Merasa sedikit lebih lelah atau menginginkan comfort food begitu musim dingin tiba adalah hal umum dan bukan hal yang sama dengan depresi musiman. Apa yang digambarkan para peneliti, mengikuti karya dasar Norman Rosenthal di National Institute of Mental Health pada tahun 1980-an, sebagai gangguan afektif musiman adalah pola yang lebih spesifik: suasana hati, tidur, dan nafsu makan berubah bersamaan dengan musim, dan, yang krusial, perubahan itu secara konsisten berbalik begitu hari menjadi lebih panjang lagi. Ini menjadi layak untuk diperhatikan lebih dekat ketika penurunan musim gugur/dingin berulang tahun demi tahun, cukup signifikan untuk memengaruhi pekerjaan, hubungan, atau fungsi sehari-hari, dan secara konsisten mereda pada musim semi tanpa Anda melakukan apa pun yang berbeda.
Pemeriksaan ini adalah alat refleksi diri, bukan instrumen diagnostik, dan tidak menggantikan evaluasi oleh profesional berlisensi. Pemeriksaan ini mengacu pada empat domain yang sama yang terus muncul dalam penelitian klinis tentang pola musiman, diadaptasi di sini menjadi pemeriksaan mandiri dalam bahasa sederhana; pemeriksaan ini tidak mereproduksi kata-kata dari kuesioner klinis mana pun. Jika hasil Anda menunjukkan pola musiman yang nyata, dokter atau terapis dapat membahas pilihan dengan basis bukti yang kuat khusus untuk SAD: terapi cahaya (kotak cahaya terang yang digunakan dengan jadwal pagi harian) dan CBT yang diadaptasi untuk depresi musiman (CBT-SAD) keduanya memiliki penelitian yang kuat di baliknya.
