Маусымдық көңіл-күй тексерісі, 20 сұрақтан тұратын тегін өзін-өзі бағалау
Күз бен қыста көңіліңіз түсіп, көктем келгенде қалыпқа келе ме? Маусымдық көңіл-күй, ұйқы және тәбет өзгерістері туралы 20 сұрақтан тұратын өзін-өзі бағалау. Бұл өзін-өзі бағалау құралы, клиникалық диагноз емес.
Маусымдық көңіл-күй тексерісі дегеніміз не?
Бұл тексеру маусымдық көңіл-күй ауысуын маусымдық аффективті бұзылыс (SAD) зерттеулерінде үнемі кездесетін төрт бағыт бойынша қарастырады: күндер қысқарған сайын көңіл-күйіңіз бен қуатыңыздың нақты қаншалықты өзгеретіні (көңіл-күй мен қуат ауысуы), ұйқыңыздың көбірек ұйықтауға және оянуға қиналуға қарай ауысатыны — гиперсомния, яғни маусымдық емес көңіл-күй төмендеуіне тән ұйқысыздықтан гөрі SAD-пен көбірек байланысты тәртіпсіз үлгі (ұйқы өзгерістері), суық айларда тәбетіңіз бен крахмалды немесе қантты көмірсуларға деген ынтызарлығыңыздың қаншалықты артатыны (тәбет пен көмірсу ынтызарлығы) және нақты диагностикалық ажыратушы белгі ретінде, бұл үлгінің күз бен қыста нашарлап, көктем мен жазда жақсарып, жыл сайын сенімді түрде қайталанатыны (маусымдық үлгі). Күнтізбеге ешқашан сәйкес келмейтін жалпы көңіл-күй төмендеуі маусымдық үлгімен бірдей емес, сондықтан төртінші бағыт алғашқы үшеуімен бірдей салмаққа ие.
Әрі қарай оқуАзырақ көрсету
Қыс түсе бастағанда сәл шаршағыштық сезіну немесе жайлы тағамдарға ынтызарлық — кең таралған жағдай, ол маусымдық депрессиямен бірдей емес. 1980-жылдары Ұлттық психикалық денсаулық институтында Норман Розенталдың негіздеуші жұмысынан бастау алған зерттеушілер маусымдық аффективті бұзылыс деп сипаттайтыны — нақтырақ үлгі: көңіл-күй, ұйқы және тәбет маусыммен бірге өзгереді, және, ең маңыздысы, күндер қайта ұзарған сайын бұл өзгеріс сенімді түрде кері қайтады. Күз/қыс кезіндегі бұл құлдырау жыл сайын қайталанып, жұмысқа, қарым-қатынасқа немесе күнделікті қызметке байқалатындай әсер еткенде және сіз ешнәрсе өзгертпесе де көктемге қарай тұрақты түрде басылғанда, оған көбірек көңіл бөлген жөн.
Бұл тексеру — өзін-өзі бағалау құралы, диагностикалық құрал емес, әрі ол лицензиясы бар маманның бағалауын алмастырмайды. Ол клиникалық маусымдық үлгі зерттеулері үнемі қайта оралатын дәл сол төрт бағытқа сүйенеді, олар қарапайым тілдегі өзін-өзі тексеруге бейімделген және ешбір клиникалық сауалнаманың тұжырымдамасын қайталамайды. Егер нәтижелеріңіз нақты маусымдық үлгіні көрсетсе, дәрігер немесе терапевт нақ SAD үшін мықты дәлелдемелік базасы бар нұсқаларды талқылай алады: жарық терапиясы (күн сайын таңертең қолданылатын жарық жәшігі) мен маусымдық депрессияға бейімделген КПТ (CBT-SAD), екеуінің де артында берік зерттеулер бар.
