수면 어려움 점검、무료 20가지 질문 반성
5가지 수면 영역에 걸친 20가지 자가 반성: 잠에 드는 것、잠을 유지하는 것、조기 각성、낮 시간 영향、수면 자체에 대한 걱정。즉시 요약。자가 반성 도구이며 임상 진단이 아닙니다.
수면 어려움 점검이란?
수면 어려움 점검은 수면이 투쟁이 되었을 때 나타나는 경향이 있는 5가지 영역을 살펴봅니다。수면 개시 곤란은 당신이 침대에 누워있고 잠을 잘 준비가 되었을 때 실제로 잠에 드는 데 걸리는 시간을 묻습니다、경주하는 마음이든、신체적 불안감이든、또는 시계 보기이든 상관없이요。수면 유지 곤란은 한 밤 중에 깨어나고 다시 깊이 잠들기가 얼마나 어려운지 다룹니다。조기 각성은 당신이 계획한 것보다 일찍 깨어나고 다시 잠에 들 수 없는지를 묻습니다。주간 기능 손상은 수면 부족이 다음 날 에너지、집중력、기분에 얼마나 흘러내려오는지를 살펴봅니다。그리고 수면 관련 불안은 수면 자체를 둘러싼 걱정이나 좌절감이 얼마나 쌓였는지 확인합니다、그 걱정이 수면에 도달하기 더 어렵게 만들 수 있으므로。
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말할 가치가 있습니다: 가끔 힘든 밤은 아무것도 잘못되었다는 것을 의미하지 않습니다。거의 모든 사람이 때때로 수면에 어려움을 겪습니다、큰 날 전에、스트레스가 많은 주간에、낯선 침대에서、또는 명백한 이유 없이요。더 중요한 것은 잠에 들거나 잠을 유지하기의 어려움이 장기간 대부분의 밤에 발생하는지、새로운 것이거나 점진적으로 쌓여왔는지、낮 동안 기능하고、생각하거나、느끼는 방식에 영향을 미치기 시작했는지 여부입니다。
이 점검은 자가 반성 도구이며 진단이 아니며、의사나 수면 전문가의 평가를 대신할 수 없습니다。수면 어려움이 대부분의 밤에 나타나고、몇 주 이상 지속되거나、안전、기분、또는 기능하는 능력에 영향을 미친다면、기다리지 말고 의사에게 말할 가치가 있습니다。불면증을 위한 인지 행동 치료(CBT-I)는 잘 확립되고 매우 효과적인 치료이며、지속적인 수면 어려움은 일반적으로 올바른 지원에 잘 반응합니다。
