मोफत आतल्या टीकाकाराच्या आवाजाची चाचणी, तुमच्या मनावर कोणता टीकाकार राज्य करतो (6 प्रकार)
संज्ञानात्मक वर्तन थेरपीतील आतल्या टीकाकाराच्या वर्गीकरणावरून प्रेरित असलेली मोफत 10 प्रश्नांची आतल्या टीकाकाराच्या आवाजाची चाचणी. तुमच्या मनावर कोणता आतला टीकाकार राज्य करतो ते जाणून घ्या, परफेक्शनिस्ट, तुलना करणारा, कॅटास्ट्रोफायझर, सर्वांना खूश ठेवणारा, इम्पोस्टर किंवा ड्रिल-सार्जंट. करुणामय ओळख, थेरपी नाही. त्वरित निकाल, साइनअप नाही.
आतल्या टीकाकाराच्या आवाजाची चाचणी म्हणजे काय?
जवळजवळ प्रत्येकाच्या मनात एक अंतर्गत टीकाकार असतो, तुमच्या डोक्यातील तो आवाज जो तुम्ही काय करता, काय पूर्ण करून सादर करता, स्वतःची कोणाशी तुलना करता आणि तुम्ही त्या ठिकाणचे आहात की नाही यावर टिप्पणी करत राहतो. टीकाकार एकच गोष्ट नसतो; संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी, व्हॉइस-डायलॉग आणि करुणा-केंद्रित थेरपीच्या साहित्यात ओळखल्या गेलेल्या सहा ओळखता येण्याजोग्या पद्धती त्यात आहेत (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009). द परफेक्शनिस्ट आग्रह धरतो की “पुरेसे चांगले असे काहीच नसते”. तुलना करणारा तुम्ही भेटत असलेल्या प्रत्येकाविरुद्ध थेट लीडरबोर्ड चालवतो. सर्वात वाईटाची कल्पना करणारा लहान चुकांना करिअर संपवणाऱ्या आपत्तीत बदलतो. इतरांना खूश करणारा म्हणतो “ते निराश होणार आहेत”. इम्पोस्टर म्हणतो “तुम्ही इथले नाही हे त्यांना कळणार आहे”. ड्रिल सार्जंट ओरडतो “आळशीपणा थांबवा, अजून जोर लावा”.
वाचत राहाकमी दाखवा
अंतर्गत टीकाकाराच्या आवाजाची चाचणी तुमचा प्रमुख टीकाकार या सहांपैकी एकाशी जोडते. दहा दैनंदिन परिस्थिती, एखादी लहान चूक करणे, सोशल मीडिया स्क्रोल करणे, एखादे काम पूर्ण करणे, कोणीतरी तुमची प्रशंसा करणे, मित्राला बढती मिळणे, यांमधून तुम्हाला कोणता आवाज सर्वाधिक वेळा ऐकू येतो ते समोर येते. तुमचा टीकाकार ओळखणे महत्त्वाचे आहे कारण प्रत्युत्तराच्या पद्धती प्रकारानुसार वेगळ्या असतात: जी पद्धत परफेक्शनिस्टला शांत करते ती इतरांना खूश करणाऱ्याचा आवाज वाढवते, आणि उलटही. सर्वसाधारण स्व-करुणेचे सल्ले अयशस्वी ठरतात कारण ते तुमच्या डोक्यात चालणाऱ्या प्रत्यक्ष आवाजाला उद्देशून नसतात.
ही संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी आणि करुणा-केंद्रित थेरपीच्या संकल्पनांपासून प्रेरित, मनोरंजनाच्या धर्तीवरील स्व-चिंतन आहे, क्लिनिकल मूल्यांकन नाही. सततची कठोर स्व-टीका नैराश्य, चिंता आणि बर्नआउटशी संबंधित आहे, जर ती तुम्हाला लक्षणीय त्रास देत असेल, तर कृपया परवानाधारक संज्ञानात्मक वर्तन थेरपिस्ट किंवा करुणा-केंद्रित थेरपिस्टची भेट घ्या. येथील दृष्टिकोन करुणामय ओळखीचा आहे, तीव्रता वाढवण्याचा नाही: टीकाकाराला नाव देणे हे आवाज कमी करण्याचे पहिले पाऊल आहे.
