Overtenking sjekk-in, Gratis 24-spørsmål selvrefleksjon
Stuck gjenta samme samtale, eller samme "hva hvis"? En 24-spørsmål selvrefleksjon over gjentakende tenking og dens kostnad. Et selvrefleksjonsverktøy, ikke en klinisk diagnose.
Hva er Overtenking sjekk-in?
Denne sjekk-in ser på overtenking gjennom fire hverdagsdomener: hvor ofte den samme bekymrede eller negative tanken dukker opp på nytt, uten at du bestemmer deg for å tenke på den igjen (gjentakende negativ tenking), hvor vanskelig det er å bevisst stoppe en tankesløyfe når den allerede snurrer (vanskelighet med å koble fra), hvor mye mental tid blir brukt på å gjenta tidligere samtaler eller øve på fremtidsamtaler som ikke har skjedd ennå (omtenking & avspilling), og hvor mye alt dette former din søvn, dine beslutninger og din evne til å føle seg tilstede (livskvalitetseffekt). Sammen gir de fire et mer fullstendig bilde enn et enkelt spørsmål kunne: to mennesker kan begge beskrive seg selv som "overtenkere" og fremdeles være veldig ulike i om løkken er en forbigående vane eller noe stille omforme dagene deres.
Les merVis mindre
Å vende en beslutning over i hodet ditt en eller to ganger er vanlig, til og med nyttig. Det som psykologer kaller rumination, studert i dybden av forsker Susan Nolen-Hoeksema og kolleger, beskriver noe mer spesifikt: et gjentakende, passivt fokus på et problem eller en belastende følelse som ikke fører noe nytt sted. Det blir verdt å være oppmerksomhet når løkken kjører på sin egen, gjengir den samme bakken uten å produsere en beslutning eller resolusjon, og starter med å koste deg søvn, tid eller nærvær. Frekvensen og gevinsten, ikke emnet selv, er vanligvis det som skiller vanlig refleksjon fra et mønster verdt å forstå bedre.
Denne sjekk-in er et selvrefleksjonsverktøy, ikke et diagnostisk instrument, og den erstatter ikke en evaluering av en lisensiert fagperson. Den henter løst fra rumination og bekymringsforskning, mest kjent for Response Styles Theory som vokste ut av Nolen-Hoeksemasarbeid, tilpasset her til et enkelt språkselvsjekk ved hjelp av helt originale spørsmål. Hvis resultatene dine antyder at overtenking har en reell effekt på søvnen, avgjørelsene eller hvor tilstede du føler deg, er en terapeut kjent med rumination eller kronisk bekymring et rimelig neste steg: Kognitiv atferdsterapi (KAT) og metakognitive terapi har begge solid bevis bak dem for å løsne denne typen tankesløyfe.
