Проверка сезонного настроения: бесплатное исследование для самоанализа из 20 вопросов
Настроение падает каждую осень и зиму, а к весне возвращается в норму? 20-вопросный самоанализ сезонных изменений настроения, сна и аппетита. Это инструмент самоанализа, а не клиническая диагностика.
Что такое Проверка сезонного настроения?
Этот тест рассматривает сезонные изменения настроения по четырём областям, которые неизменно фигурируют в исследованиях сезонного аффективного расстройства (САР): насколько сильно на самом деле меняются ваши настроение и энергия, когда дни становятся короче (изменение настроения и энергии); склонны ли вы спать больше и с трудом просыпаться — гиперсомния, атипичный паттерн, теснее всего связанный с САР, в отличие от бессонницы, более характерной для несезонного сниженного настроения (изменения сна); насколько сильно растут ваш аппетит и тяга к крахмалистым или сладким углеводам в холодные месяцы (аппетит и тяга к углеводам); и, что является настоящим диагностическим отличием, стабильно ли обращается этот паттерн вспять — хуже осенью и зимой, лучше весной и летом — из года в год (сезонный паттерн). Общее сниженное настроение, никак не связанное с календарём, — это не то же самое, что сезонный паттерн, поэтому четвёртая область имеет такой же вес, как первые три вместе взятые.
Читать дальшеСвернуть
Чувствовать себя немного более уставшим или тянуться к «утешительной» еде с наступлением зимы — обычное дело, и это не то же самое, что сезонная депрессия. То, что исследователи — вслед за основополагающей работой Нормана Розенталя в Национальном институте психического здоровья США в 1980-х годах — называют сезонным аффективным расстройством, представляет собой более специфический паттерн: настроение, сон и аппетит меняются вместе с временами года, и, что критически важно, это изменение стабильно обращается вспять, когда дни снова становятся длиннее. Обращать на это более пристальное внимание стоит, когда осенне-зимний спад повторяется из года в год, достаточно значим, чтобы влиять на работу, отношения или повседневную жизнь, и стабильно проходит к весне сам по себе, без каких-либо изменений в вашем поведении.
Этот тест — инструмент для самоанализа, а не диагностический инструмент, и он не заменяет оценку лицензированным специалистом. Он опирается на те же четыре области, к которым неизменно возвращаются клинические исследования сезонного паттерна, адаптированные здесь в понятный самоанализ, — он не воспроизводит формулировки какого-либо клинического опросника. Если ваши результаты указывают на реальный сезонный паттерн, врач или терапевт может обсудить варианты с солидной доказательной базой именно для САР: светотерапия (лампа яркого света, используемая по утрам ежедневно) и КПТ, адаптированная для сезонной депрессии (CBT-SAD), — у обоих подходов есть солидные исследования.
