นี่เป็นการวินิจฉัยหรือไม่

ไม่ การตรวจสอบนี้เป็นเครื่องมือสะท้อนตนเอง ไม่ใช่การวินิจฉัย มันสามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบและใส่ภาษาให้มัน แต่เฉพาะแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเท่านั้นที่สามารถบอกคุณว่ารูปแบบนั้นหมายถึงอะไรหรือว่าตรงตามเกณฑ์สำหรับภาวะหรือโรค

ฉันควรทำอะไรหากผลลัพธ์นี้เกี่ยวข้องกับฉัน

หากผลลัพธ์ของคุณรู้สึกเกี่ยวข้อง หรือหากปัญหาการนอนหลับยังคงอยู่นานกว่าสองสามสัปดาห์หรือมีผลกระทบต่อการทำงานในตอนกลางวัน คุณสมควรพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ การบำบัดทางสติปัญญาและพฤติกรรมสำหรับนอนไม่หลับ (CBT-I) เป็นวิธีการแนวหน้าที่อยู่ในหลักฐาน มักจะมีประสิทธิภาพมากกว่ายาในระยะยาว

สิ่งนี้แตกต่างจากดัชนีความรุนแรงของนอนไม่หลับ (ISI) อย่างไร

ISI เป็นแบบสอบถามทางคลินิกที่มีลิขสิทธิ์ซึ่งพัฒนาขึ้นโดยนักวิจัยชาร์ลส์ มอรีนและใช้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ การตรวจสอบนี้เป็นเครื่องมือเดิมของ JobCannon ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากพื้นที่ทั่วไปเดียวกันที่นักวิจัยการนอนหลับดูที่ คือ การเข้านอน การนอนต่อเนื่อง การตื่นเช้า และผลกระทบตอนกลางวัน แต่มันไม่ใช่ ISI ไม่ได้สร้างสรรค์คำถามของมัน และไม่ได้ให้คะแนนตามวิธีที่เครื่องมือทางคลินิกจะเป็น

ทำไมถึงหลีกเลี่ยงคำศัพท์ทางคลินิกหรือการวินิจฉัย

เราใช้ภาษาธรรมชาติและทั่วไปโดยเจตนา ป้ายคลินิกไม่ได้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากไม่มีการประเมินแบบเต็มเพื่อสนับสนุนมัน และสำหรับคนที่สังเกตเห็นรูปแบบเป็นครั้งแรก ภาษาธรรมชาติมักจะรู้สึกว่าน้อยกังวลกว่าป้ายวินิจฉัย เป้าหมายที่นี่คือความชัดเจนและความเข้าใจตนเอง ไม่ใช่ป้ายชื่อ

ความเครียดหรือความกังวลสามารถเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับแบบนี้ได้หรือไม่

ใช่ ความเครียด ความกังวล และความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในปัจจัยที่บ่อนทำลายการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด และความสัมพันธ์มักจะไหลไปในสองทิศทาง: การนอนไม่ดีทำให้ความเครียดยากต่อการจัดการ และความเครียดทำให้การนอนหลับยากขึ้น หากความวิตกกังวลหรือความเครียดรู้สึกว่าเป็นส่วนที่ใหญ่กว่าของภาพสำหรับคุณ การตรวจสอบความกังวลหรือการตรวจสอบความเครียดของเราอาจเป็นการสะท้อนด้วยตนเองที่มีประโยชน์

มีการรายงานหรือแชร์ข้อมูลที่ฉันแบ่งปันที่นี่กับใครหรือไม่

ไม่ นี่เป็นเครื่องมือสะท้อนตนเองแบบส่วนตัว ไม่มีการวินิจฉัย ไม่มีป้ายชื่อทางคลินิก ที่เกาะติดกับผลลัพธ์ของคุณ และไม่มีอะไรได้รับการรายงานหรือแชร์กับใครเลย คุณจะเห็นสรุปของคุณเอง และสิ่งที่คุณเลือกที่จะทำกับมัน รวมถึงว่าจะพูดคุยกับใครเกี่ยวกับมัน ขึ้นอยู่กับคุณเพียงอย่างเดียว

ตรวจสอบปัญหาการนอนหลับ การสะท้อนด้วยตนเองฟรี 20 คำถาม

การสะท้อนด้วยตนเองแบบ 20 คำถามในโดเมนการนอน 5 ด้าน: การเข้านอน การนอนต่อเนื่อง การตื่นเช้า ผลกระทบตอนกลางวัน และความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณ สรุปทันที เครื่องมือสะท้อนตนเอง ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก

20 ข้อ4 นาที

ทำแบบทดสอบ

พื้นฐาน

ตรวจสอบปัญหาการนอนหลับ คืออะไร?

การตรวจสอบปัญหาการนอนหลับดูที่พื้นที่ห้าแห่งที่มักจะแสดงตัวเมื่อการนอนหลับกลายเป็นความพยายาม ปัญหาการเข้านอนสอบถามเกี่ยวกับเวลาที่ใช้ในการหลับเข้านอนจริง ๆ เมื่อคุณนอนเตียง ไม่ว่าจะเป็นเพราะจิตใจวุ่นวาย ความอยากเคลื่อนไหวทางกาย หรือเพียงแต่นอนเต่อไปดูนาฬิกา ปัญหาการนอนให้ต่อเนื่องครอบคลุมการตื่นกลางคืนและความลำบากในการหลับเข้าไปใหม่ การตื่นเช้าก่อนกำหนดถามว่าคุณตื่นขึ้นเร็วกว่าที่วางแผนไว้และไม่สามารถเข้านอนหลับกลับเข้าได้ ความบกพร่องในการทำงานตอนกลางวันดูว่าการนอนไม่ดีส่งผลกระทบต่อพลังงาน สมาธิ และอารมณ์ของคุณในวันถัดไปเพียงใด และความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับตรวจสอบว่าความกังวลหรือความหงุดหงิดเกี่ยวกับการนอนหลับเองได้สะสมเท่าใด เนื่องจากความกังวลนั้นสามารถจบลงด้วยการทำให้การนอนหลับยากขึ้นแม้แต่มากขึ้น

อ่านต่อ

มีความสำคัญที่จะพูดให้ชัดเจน คืนราบคร่ำบ้างนั้นไม่ได้หมายความว่ามีอะไรผิดปกติ เกือบทุกคนมีปัญหาการนอนหลับจากเวลาเวลา ก่อนวันใหญ่ ในช่วงสัปดาห์ที่เครียด ในเตียงที่ไม่คุ้นเคย หรือไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนเลย สิ่งที่สำคัญมากขึ้นคือว่าความลำบากในการเข้านอนหรือการนอนต่อเนื่องเกิดขึ้นในส่วนใหญ่ของคืนในช่วงเวลาอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นสิ่งใหม่หรือได้สะสมไปค่อย ๆ และว่าเริ่มส่งผลกระทบต่อวิธีที่คุณทำงาน คิด หรือรู้สึกในตอนกลางวัน

การตรวจสอบนี้เป็นเครื่องมือสะท้อนตนเอง ไม่ใช่การวินิจฉัย และไม่ใช่ทางเลือกสำหรับการประเมินโดยแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ หากปัญหาการนอนหลับแสดงให้เห็นในส่วนใหญ่ของคืน ยังมีอยู่นานกว่าสองสามสัปดาห์ หรือมีผลกระทบต่อความปลอดภัย อารมณ์ หรือความสามารถในการทำงานของคุณ การนำมันขึ้นมาพูดกับแพทย์ก็คุ้มค่า แทนที่จะรอ การบำบัดทางสติปัญญาและพฤติกรรมสำหรับนอนไม่หลับ (CBT-I) เป็นวิธีการที่ได้รับการยอมรับและมีประสิทธิภาพสูง และปัญหาการนอนหลับตามระยะเวลามักจะตอบสนองต่อการสนับสนุนที่เหมาะสม

สิ่งที่คุณจะได้รับ