การตรวจสอบการคิดมากเกินไป การสะท้อนด้วยตนเองฟรี 24 คำถาม
ติดขัดในการเล่นดนตรีการสนทนาเดียวกัน หรือ 'จะเป็นอย่างไร' เดียวกัน? การสะท้อนด้วยตนเอง 24 คำถามเกี่ยวกับการคิดซ้ำแนวเดิมและผลกระทบเวลาว่างของมัน เครื่องมือสะท้อนตนเอง ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก
การตรวจสอบการคิดมากเกินไป คืออะไร?
การตรวจสอบนี้มองการคิดมากเกินไปผ่านสี่ด้านประจำวัน: ว่าบ่อยแค่ไหน การคิดกังวลหรือลบเดียวกันขึ้นมาเองอย่างใหม่ (การคิดเชิงลบซ้ำ) มันยากเท่าไหร่ที่จะหยุดการคิดแบบตั้งใจเมื่อมันเริ่มหมุน (ความยากลำบากในการหลีกเลี่ยง) จำนวนเวลาจิตใจที่ใช้ไปในการเล่นการสนทนาปลายที่ผ่านมาหรือการฝึกซ้อมที่บุคคลที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริง (การขุดลอกและการเล่นได้) และว่าสิ่งนี้ทั้งหมดกำลังสร้างรูปแบบการนอนหลับ การตัดสินใจ และความสามารถในการรู้สึกปัจจุบันของคุณ (ผลกระทบในชีวิต) พร้อมกันสี่ครั้งให้ภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นกว่าคำถามเดี่ยว: คนสองคนสามารถอธิบายตัวเองว่าเป็น 'overthink เลย' และยังคงแตกต่างอย่างมหาศาล ในความชาญฉลาด ว่ารูปแบบนั้นเป็นภาษาฝาง หรือบางอย่างที่หล่อเลี้ยงวันของพวกเขาอย่างเงียบ ๆ
อ่านต่อแสดงน้อยลง
การเปิดการตัดสินใจในหัวของคุณหนึ่งหรือสองครั้งคือสิ่งอื่นทั่วไปแม้ว่าจะมีประโยชน์ สิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า rumination ศึกษาอย่างแยบคายโดยนักวิจัย Susan Nolen-Hoeksema และ coworkers อธิบายบางสิ่งเฉพาะ: a repetitive, passive focus บนปัญหา หรือความรู้สึกทุกข์ที่จะ tidak lead ที่ไหน มันจะเป็นคุณค่าที่จะเอาใจใส่ เมื่อการวน ทำงานของตัวเอง เมื่อมันขึ้นพื้นฐานเดียวกัน ไม่เลี่ยงและสิ่งประกอบด้วยที่สังเกตเห็นว่าอะไรอื่นใหม่ และเมื่อมันจะเริ่มเสียค่าใช้สอยชนิดการนอนหลับ เวลา หรือการปรากฏตัว ความถี่ และอัตราผลตอบแทน ไม่คดิตั้ง ต่าง จาก rumination ข้างต้น normal reflection
เครื่องมือนี้เป็นเครื่องมือการประเมินตนเอง ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัยทางการแพทย์ และไม่สามารถแทนที่การประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาต โครงการนี้อ้างอิงจากการวิจัยเกี่ยวกับการคิดวนซ้ำและความกังวล โดยเฉพาะ Response Styles Theory ที่พัฒนามาจากการศึกษาของ Nolen-Hoeksema ปรับให้เป็นคำถามอย่างง่าย ๆ ในภาษาธรรมชาติ หากผลลัพธ์ของคุณแสดงว่าการคิดมากเกินไปมีผลกระทบต่อการนอนหลับ การตัดสินใจ หรือความสามารถในการอยู่ในปัจจุบันของคุณ การปรึกษากับผู้บำบัดที่มีประสบการณ์ด้านการคิดวนซ้ำหรือความกังวลเรื้อรังเป็นขั้นตอนที่สมควร: ทั้ง Cognitive Behavioral Therapy (CBT) และการบำบัดแบบ metacognitive มีหลักฐานที่มั่นคงสำหรับการผ่อนคลายรูปแบบการคิดประเภทนี้
