ทำแบบทดสอบความเห็นอกเห็นใจตนเอง Neff Scale 26 ข้อฟรี
แบบทดสอบความเห็นอกเห็นใจตนเองฟรี 26 ข้อจากมาตรวัดความเห็นอกเห็นใจตนเองที่ได้รับการพิสูจน์ของ Dr. Kristin Neff (SCS-26) วิธีที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองในช่วงเวลาที่ล้มเหลว เจ็บปวด หรือรู้สึกไม่พอเพียง ตั้งแต่หลังมอกหมอก ไปจนถึงเปิดใจอบอุ่น ภาพสะท้อนตัวเอง ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก ผลลัพธ์ทันที ไม่ต้องลงทะเบียน
แบบทดสอบความเห็นอกเห็นใจตนเอง คืออะไร?
ความเห็นอกเห็นใจตนเองคือวิธีที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองในช่วงเวลาที่ล้มเหลว เจ็บปวด หรือรู้สึกไม่พอเพียง ไม่ว่าคุณจะตอบสนองด้วยความอบอุ่นเช่นเดียวกับที่คุณจะให้เพื่อน หรือด้วยการตัดสินอย่างเข้มงวด นักจิตวิทยา Dr. Kristin Neff ได้พัฒนามาตรวัดความเห็นอกเห็นใจตนเอง (SCS) ในปี 2003 ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ออสติน และรูปแบบแบบยาว 26 รายการยังคงเป็นมาตรวัดวิจัยที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดสำหรับประเด็นนี้ มันถูกสร้างขึ้นจากสามมิติที่จับคู่กัน ได้แก่ ความเมตตากับตนเองเทียบกับการตัดสินตัวเองอย่างเข้มงวด ความเข้าใจว่าทุกคนต่างก็เผชิญความยากลำบากเทียบกับความรู้สึกโดดเดี่ยว และสติเทียบกับการหลงตัวลงมากเกินไป ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นสิ่งที่แตกต่างจากความเชื่อมั่นในตัวเอง วิจัยแสดงว่าทั้งสองมีความสัมพันธ์กันบางส่วนเท่านั้น และความเห็นอกเห็นใจตนเองนำเสนอ resilience ภายใต้การล้มเหลวโดยไม่มีความเปราะบางที่มักมาจากความเชื่อมั่นที่สร้างบนการเปรียบเทียบและความสำเร็จ
อ่านต่อแสดงน้อยลง
แบบทดสอบความเห็นอกเห็นใจตนเองอ่านคำตอบของคุณในทั้ง 26 รายการและทั้ง 6 ด้าน วิธีที่เสียงภายในของคุณดำเนินการในช่วงเวลาที่มีความเครียด ไม่ว่าคุณจะรู้ว่าความยากลำบากเป็นสิ่งที่ทุกคนต่างก็มี และว่าการล้มเหลวครั้งหนึ่ง ๆ ดึงคุณเข้าสู่การครุ่นคิดอยู่เรื่อยๆ หรือปล่อยให้คุณมีสติสมดุล จากนั้นสรุปสิ่งเหล่านี้เป็นภาพเดียวและวางคุณไว้ในหนึ่งในสี่วง หลังมอกหมอก (ระวัง) ตัวออกอ่อนแรก (อ่อนตัวลง) หยั่งรากลง (เติบโต) และ เปิดใจอบอุ่น (มีความปรารถนาดี) โดยแต่ละอันมีรูปแบบที่แท้จริงอยู่เบื้องหลัง และการปฏิบัติเพียงหนึ่งอย่างที่ช่วยได้มากที่สุด
นี่คือภาพสะท้อนตัวเองเท่านั้น ไม่ใช่การประเมินทางคลินิกหรือการวินิจฉัย ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นทักษะ ไม่ใช่ลักษณะคงที่ วิจัยหลายทศวรรษแสดงว่ามันสามารถสร้างได้ด้วยการฝึกฝนที่มีจุดมุ่งหมายตั้งแต่จุดเริ่มต้นใด ๆ แบบทดสอบความเห็นอกเห็นใจตนเองของ JobCannon ใช้เวลาประมาณหกนาทีและจบลงด้วยการ์ดผลลัพธ์ที่สามารถแบ่งปัน หากการตัดสินตัวเองรู้สึกต่อเนื่องหรือเข้าไปสู่ความสิ้นหวัง โปรดติดต่อแพทย์หรือนักบำบัด แบบทดสอบนี้เป็นจุดเริ่มต้น ไม่ใช่การแทนที่การสนับสนุน
