Aşırı Düşünce Kontrolü, Ücretsiz 24 Soruluk Öz-Yansıtma
Aynı konuşmayı ya da aynı 'ya seçersem' tekrar döndürmek? Tekrarlayan düşünce ve onun etkisi hakkında 24 soruluk öz-yansıtma. Bir öz-yansıtma aracıdır, klinik tanı değildir.
Aşırı Düşünce Kontrolü nedir?
Bu kontrol, aşırı düşünceyi dört gündelik alan üzerinden inceliyor: aynı endişeli ya da olumsuz düşünce kendi başına tekrar ortaya çıkması sıklığı, bunu düşünmeye karar vermeden (tekrarlayan olumsuz düşünce), bir düşünce döngüsü zaten spin yaptıktan sonra bilinçli olarak durdurmak ne kadar zor (kaçınmada zorluk), geçmiş konuşmaları ya da henüz gerçekleşmemiş gelecek olanları tekrar oynatmak ne kadar zihinsel zaman (rehashing & tekrar oynatma) ve tüm bunların uykunuzu, kararlarınızı ve mevcut hissedilme yeteneğinizi şekillendirip şekillendirmediği (hayat etkisi). Dört birlikte tek bir sorununun vereceğinden daha tam bir resim sunuyor: iki kişi de kendilerini 'overthinker' olarak tanımlayabilir ve yine de döngü geçen bir alışkanlık ya da sessizce günlerini yeniden şekillendiren bir şey arasında muazzam bir şekilde farklı olabilir.
Okumaya devam etDaha az göster
Bir kararı kafanızda bir ya da iki kez döndürmek sıradan, hatta faydalı. Psikologlar rumination olarak adlandırdığı şey, Susan Nolen-Hoeksema ve meslektaşları tarafından derinlemesine çalışılan, bir soruna ya da sıkıntılı bir duygulara tekrarlayan, pasif bir odak tanımlar, yeni bir yere gitmez. Döngü kendi başına çalıştığında, aynı zemin yeniden ziyaret etme olmadan aynı resmi yakalama ve karar ya da çözünürlük üretmez ve uykunuzu, zamanınızı, mevcudiyetinizi maliyetini başlamaya başladığında fark etmek layık. Sıklık ve kazanç, konu değil, genellikle düzenli yansıtmayı daha iyi anlama değer bir kalıptan ayırandır.
Bu kontrol bir öz-yansıtma aracıdır, tanı aracı değildir ve lisanslı bir profesyonel tarafından yapılan bir değerlendirmenin yerini tutmaz. Rumination ve endişe araştırmasından gevşek bir şekilde yararlanır, özellikle Nolen-Hoeksema'nın çalışmasından ortaya çıkan Tepki Stilleri Teorisi, buraya tamamen orijinal sorular kullanarak sade dilli bir öz-kontrol olarak uyarlanmıştır. Sonuçlarınız aşırı düşüncenin uykunuzu, kararlarınızı ya da ne kadar mevcut hissedildiğinizi gerçek bir şekilde etkilediğini gösteriyorsa, rumination ya da kronik endişe konusunda deneyimli bir terapist makul bir sonraki adımdır: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve metakognitif terapi bu tür düşünce döngüsünü gevşetmek için her ikisinin de sağlam kanıtlar vardır.
