حد سے زیادہ سوچنے کا جائزہ، 24 سوالات پر مشتمل مفت خود عکاسی
کیا آپ ایک ہی گفتگو یا ایک ہی "اگر ایسا ہو گیا تو؟" کو ذہن میں بار بار دہراتے رہتے ہیں؟ یہ بار بار ایک ہی بات سوچنے اور اس کے منفی اثرات سے متعلق 24 سوالات پر مشتمل خود عکاسی کا ذریعہ ہے، طبی تشخیص نہیں۔
حد سے زیادہ سوچنے کا جائزہ کیا ہے؟
یہ جائزہ حد سے زیادہ سوچنے کو روزمرہ کے چار پہلوؤں سے دیکھتا ہے: کوئی پریشان کن یا منفی خیال آپ کے دوبارہ سوچنے کا فیصلہ کیے بغیر کتنی بار خود بخود لوٹ آتا ہے (بار بار آنے والی منفی سوچ)؛ جب خیالات کا چکر ایک بار چل پڑے تو اسے شعوری طور پر روکنا کتنا مشکل ہوتا ہے (سوچ سے پیچھا چھڑانے میں دشواری)؛ ذہن کا کتنا وقت ماضی کی گفتگوؤں کو دوبارہ چلانے یا مستقبل کی ان گفتگوؤں کی مشق کرنے میں صرف ہوتا ہے جو ابھی ہوئی ہی نہیں (باتوں کو بار بار دہرانا اور ذہن میں دوبارہ چلانا)؛ اور یہ سب آپ کی نیند، آپ کے فیصلوں اور لمحۂ موجود میں رہنے کی آپ کی صلاحیت پر کس حد تک اثر ڈال رہا ہے (زندگی پر اثر)۔ یہ چاروں پہلو مل کر کسی ایک سوال کے مقابلے میں کہیں زیادہ مکمل تصویر پیش کرتے ہیں: دو افراد دونوں خود کو "حد سے زیادہ سوچنے والا" کہہ سکتے ہیں اور پھر بھی اس بات میں ان کے درمیان بہت بڑا فرق ہو سکتا ہے کہ یہ چکر محض ایک وقتی عادت ہے یا کوئی ایسی چیز جو خاموشی سے ان کے دنوں کی شکل بدل رہی ہے۔
مزید پڑھیںکم دکھائیں
کسی فیصلے پر ایک دو بار ذہن میں غور کرنا عام بات ہے، بلکہ مفید بھی۔ ماہرینِ نفسیات جسے ذہنی جگالی کہتے ہیں، اور جس پر محققہ Susan Nolen-Hoeksema اور ان کے ساتھیوں نے گہرائی سے تحقیق کی ہے، وہ ایک زیادہ مخصوص کیفیت ہے: کسی مسئلے یا تکلیف دہ احساس پر بار بار اور بے عملی کے ساتھ توجہ جمائے رکھنا، جو کسی نئی سمت تک نہیں لے جاتا۔ اس پر توجہ دینا اس وقت ضروری ہو جاتا ہے جب یہ چکر خود بخود چلتا رہے، کوئی فیصلہ یا حل نکالے بغیر بار بار انہی باتوں پر لوٹ آئے، اور آپ کی نیند، وقت یا لمحۂ موجود میں رہنے کی صلاحیت کو متاثر کرنے لگے۔ عام غور و فکر اور ایسے رجحان میں، جسے بہتر طور پر سمجھنا چاہیے، عموماً موضوع کے بجائے سوچ کی کثرت اور اس کا حاصل ہی فرق پیدا کرتے ہیں۔
یہ جائزہ خود عکاسی کا ذریعہ ہے، تشخیصی آلہ نہیں، اور یہ کسی لائسنس یافتہ ماہر کی جانچ کا متبادل نہیں ہے۔ یہ ذہنی جگالی اور فکرمندی سے متعلق تحقیق سے عمومی طور پر استفادہ کرتا ہے، خاص طور پر Response Styles Theory سے جو Nolen-Hoeksema کے کام سے پروان چڑھی، اور اسے یہاں مکمل طور پر نئے لکھے گئے سوالات کے ذریعے سادہ زبان کے خود جائزے کی صورت دی گئی ہے۔ اگر آپ کے نتائج یہ ظاہر کریں کہ حد سے زیادہ سوچنا آپ کی نیند، آپ کے فیصلوں، یا لمحۂ موجود میں رہنے کے آپ کے احساس پر حقیقی اثر ڈال رہا ہے، تو کسی ایسے تھراپسٹ سے رجوع کرنا جو ذہنی جگالی یا دائمی فکرمندی سے واقف ہو، ایک معقول اگلا قدم ہے: کوگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT) اور میٹا کوگنیٹو تھراپی، دونوں کے حق میں اس قسم کے خیالات کے چکر کو ڈھیلا کرنے کے ٹھوس شواہد موجود ہیں۔
