Kiểm Tra Suy Nghĩ Quá Mức, 24 Câu Hỏi Tự Phản Ánh Miễn Phí

Quay lại một quyết định trong đầu bạn một hoặc hai lần là điều thường xuyên, thậm chí hữu ích. Những gì các nhà tâm lý học gọi là suy ngẫm, được nghiên cứu sâu bởi nhà nghiên cứu Susan Nolen-Hoeksema và các đồng nghiệp, mô tả một cái gì đó cụ thể hơn: một sự tập trung lặp đi lặp lại, thụ động vào một vấn đề hoặc một cảm giác đau khổ không dẫn đến bất cứ nơi nào mới. Nó xứng đáng để chú ý khi vòng lặp chạy riêng của nó, xuất hiện lại cùng một mặt mà không tạo ra một quyết định hoặc giải pháp, và bắt đầu tốn bạn giấc ngủ, thời gian, hoặc sự hiện diện. Tần suất và phần thưởng, không phải chủ đề tự nó, thường là những gì tách riêng sự suy ngẫm thông thường từ một mô hình xứng đáng để hiểu rõ hơn.

Kiểm tra này là công cụ tự phản ánh, không phải công cụ chẩn đoán, và nó không thay thế việc đánh giá bởi một chuyên gia có giấy phép. Nó dựa lỏng lẻo trên nghiên cứu suy ngẫm và lo lắng, đặc biệt là Lý Thuyết Kiểu Phản Ứng phát sinh từ công việc của Nolen-Hoeksema, được điều chỉnh tại đây thành một bản kiểm tra tự phục vụ bằng ngôn ngữ đơn giản với các câu hỏi hoàn toàn mới. Nếu kết quả của bạn cho thấy suy nghĩ quá mức đang có ảnh hưởng thực tế đến giấc ngủ, quyết định, hoặc cách bạn cảm thấy hiện diện, một nhà trị liệu quen thuộc với suy ngẫm hoặc lo lắng mãn tính là một bước tiếp theo hợp lý: Liệu Pháp Hành Vi Nhận Thức (CBT) và liệu pháp nhận thức sau đó cả hai đều có bằng chứng vững chắc phía sau chúng để nới lỏng loại vòng lặp suy nghĩ này.