JobCannon

Ìdánwò Ọ̀fẹ́ Ohùn Alárìíwísí Inú, Alárìíwísí Wo Ló Ń Darí Orí Rẹ (Irú 6)

Ìdánwò Ohùn Alárìíwísí Inú ọ̀fẹ́ oníbèéèrè 10 tí ìpínsísọ̀rí alárìíwísí-inú ti CBT mí sí. Ṣàwárí alárìíwísí inú tí ó ń darí orí rẹ, Perfectionist, Comparer, Catastrophizer, People-Pleaser, Imposter, tàbí Drill-Sergeant. Ìdánimọ̀ pẹ̀lú àánú, kì í ṣe ìtọ́jú ọkàn. Àbájáde lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, kò sí ìforúkọsílẹ̀.

ìbéèrè 10ìṣẹ́jú 3
Ṣe ìdánwò yìí
Ìpìlẹ̀

Kí ni Ìdánwò Ohùn Alárìíwísí Inú?

Ó fẹ́rẹ̀ jẹ́ pé gbogbo ènìyàn ló ní alárìíwísí inú, ohùn inú orí rẹ tí ó ń sọ̀rọ̀ nípa ohun tí o ṣe, ohun tí o gbé jáde, ẹni tí o fi ara rẹ wé, àti bóyá o yẹ ibi tí o wà. Alárìíwísí náà kì í ṣe ohun kan ṣoṣo; ó jẹ́ àpẹẹrẹ mẹ́fà tí a lè dá mọ̀ tí a ti rí káàkiri àwọn ìwé ìwádìí CBT, voice-dialogue, àti ìtọ́jú tí ó dá lórí àánú (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009). Perfectionist (Aláìfẹ́-Àbùkù) ń tẹnumọ́ pé 'ó-dáa-tó kò sí'. Comparer (Afiwéni) ń ṣe àtẹ ìdíje láàyè pẹ̀lú gbogbo ẹni tí o bá pàdé. Catastrophizer (Asọ-Kékeré-Di-Àjálù) ń sọ àṣìṣe kékeré di àjálù tí yóò pa iṣẹ́ rẹ run. People-Pleaser (Atẹ́-Gbogbo-Ènìyàn-Lọ́rùn) ń sọ pé 'wọ́n máa já kulẹ̀'. Imposter (Ayédèrú) ń sọ pé 'wọ́n máa rí i pé o kò yẹ ibí'. Drill-Sergeant (Ọ̀gá-Ológun) ń pariwo pé 'dẹ́kun ọ̀lẹ, tẹ̀ síwájú sí i'.

Ka síi

Ìdánwò Ohùn Alárìíwísí Inú so alárìíwísí rẹ tí ó gbajú pọ̀ mọ́ ọ̀kan nínú mẹ́fà wọ̀nyí. Ìṣẹ̀lẹ̀ ojoojúmọ́ mẹ́wàá, ṣíṣe àṣìṣe kékeré, yíyí ojú-ìbòjú ìkànnì àjọlò, píparí iṣẹ́ kan, ẹnìkan tí ń yìn ọ́, ọ̀rẹ́ kan tí a gbé ga ní ipò, ń mú ohùn tí o ń gbọ́ jùlọ jáde. Mímọ alárìíwísí rẹ ṣe pàtàkì nítorí pé àwọn ìgbésẹ̀-ìdojúkọ jẹ mọ́ irú kọ̀ọ̀kan: ìgbésẹ̀ tí ó ń pa Perfectionist lẹ́nu mọ́ ń mú People-Pleaser le sí i, bẹ́ẹ̀ sì ni ní ìdàkejì. Ìmọ̀ràn àánú ara-ẹni gbogbogbò kì í ṣiṣẹ́ nítorí pé kò dojú kọ ohùn gidi tí ó ń darí orí rẹ.

Èyí jẹ́ àṣàrò ara-ẹni fún ìgbádùn tí àwọn èrò CBT àti ìtọ́jú tí ó dá lórí àánú mí sí, KÌ Í ṢE àyẹ̀wò ìṣègùn. Ìṣàríwísí ara-ẹni líle tí ó pẹ́ ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú ìsoríkọ́, àníyàn, àti àárẹ̀-ọkàn (burnout), bí tìrẹ bá ń fa ìdààmú ńlá, jọ̀wọ́ rí oníṣègùn-ọkàn CBT tàbí ti ìtọ́jú àánú tí ó ní ìwé-àṣẹ. Ìlànà ibí ni ìdánimọ̀ pẹ̀lú àánú, kì í ṣe mímú u pọ̀ sí i: dídárúkọ alárìíwísí ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ láti dín ohùn rẹ̀ kù.

Ohun tí o máa gbà

Ohun tí ìdánwò yìí ń ṣàwárí

Alárìíwísí inú rẹ tí ó gbajú, Perfectionist, Comparer, Catastrophizer, People-Pleaser, Imposter, tàbí Drill-Sergeant
Ìdí tí alárìíwísí rẹ fi ń dún bí ó ṣe ń dún, èrò ààbò rẹ̀, kì í ṣe líle rẹ̀ nìkan
Àwọn ìgbésẹ̀-ìdojúkọ tí ó jẹ mọ́ irú rẹ tí ó ń pa alárìíwísí TÌRẸ lẹ́nu mọ́ ní tòótọ́ (àánú ara-ẹni gbogbogbò kì í ṣiṣẹ́ nítorí kò dojú kọ ohun kan pàtó)
Iye owó tí ó farasin ti alárìíwísí rẹ, àárẹ̀-ọkàn, ìdẹ́kun nítorí ìfẹ́-àìlábùkù, àárẹ̀ ìfiwéra, tàbí àìfẹ́-sinmi
Alárìíwísí kejì wo ni o dàpọ̀ mọ́ (ọ̀pọ̀ ènìyàn kì í ṣe ọ̀kan ṣoṣo) àti ìgbà tí ó máa ń farahàn
Bí o ṣe lè dá ohùn alárìíwísí rẹ lóhùn pẹ̀lú àánú ara-ẹni dípò kí o máa gbọ́ tirẹ̀

  • Ìdánwò ìmọ ara-ẹni oníbèéèrè 10 tí ìpínsísọ̀rí alárìíwísí-inú ti CBT mí sí. Ó so ohùn inú orí rẹ pọ̀ mọ́ ọ̀kan nínú àwòṣe mẹ́fà, Perfectionist, Comparer, Catastrophizer, People-Pleaser, Imposter, tàbí Drill-Sergeant. Ohùn-ìsọ̀rọ̀: ìdánimọ̀ pẹ̀lú àánú, kì í ṣe mímú u pọ̀ sí i.

  • Wọ́n bá àwọn irú alárìíwísí-inú mu tí a ti dá mọ̀ léraléra nínú àwọn ìwé ìwádìí CBT àti ìtọ́jú tí ó dá lórí àánú (Stone & Stone 1989 voice dialogue, Firestone 1997 critical inner voice, Gilbert 2009 compassionate mind). Alárìíwísí kọ̀ọ̀kan ní èrò ààbò tí ó yàtọ̀, iye owó tí ó yàtọ̀, àti àwọn ìgbésẹ̀-ìdojúkọ tí ó yàtọ̀.

  • Bẹ́ẹ̀ni. Ó fẹ́rẹ̀ jẹ́ pé gbogbo ènìyàn ló ní alárìíwísí inú, ó jẹ́ apá kan tí ó wọ́pọ̀ nínú bí ọkàn ṣe ń ṣètò ààbò, ìjẹ́-ara-àwùjọ, àti àwọn ìlànà. Ìṣòro kì í ṣe wíwà rẹ̀; ó jẹ́ bí ohùn rẹ̀ ṣe ga tó, bí ó ṣe ń wáyé lemọ́lemọ́ tó, àti bóyá ó ń ṣèrànwọ́ tàbí ó ń ba nǹkan jẹ́. Ìṣàríwísí ara-ẹni líle tí ó pẹ́ ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú ìsoríkọ́, àníyàn, àti àárẹ̀-ọkàn.

  • Nǹkan bí ìṣẹ́jú 3 fún ìbéèrè 10. Àbájáde lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ pẹ̀lú alárìíwísí rẹ tí ó gbajú, àwọn ìgbésẹ̀-ìdojúkọ tí ó jẹ mọ́ irú rẹ, àti bí o ṣe lè dá alárìíwísí kejì rẹ mọ̀. Kò sí ìforúkọsílẹ̀, kò sí ímeèlì, kò sí ògiri owó.

  • Ohun tí ó wọ́pọ̀ nìyẹn. Àwọn àdàpọ̀ tí ó wọ́pọ̀: Perfectionist + Drill-Sergeant (ìlànà gíga + ìtì líle), Imposter + Comparer (iyèméjì ara-ẹni + ìtòlẹ́sẹẹsẹ), Catastrophizer + People-Pleaser (ìbẹ̀rù ìkọ̀sílẹ̀ + ìṣàkóso àwọn ènìyàn), Perfectionist + Imposter (àdàpọ̀ àtijọ́ ti àwọn tí ń ṣe àṣeyọrí gíga).

  • Àwọn ìgbésẹ̀-ìdojúkọ jẹ mọ́ irú kọ̀ọ̀kan. Perfectionist: máa gbé iṣẹ́ tí ó 'dáa tó' jáde. Comparer: dín ohun tí ó ń mú ìfiwéra gbóná kù. Catastrophizer: dárúkọ èyí tí ó burú jùlọ, lẹ́yìn náà béèrè ohun tí ó ṣeé ṣe gan-an. People-Pleaser: máa kọ́ láti sọ 'rárá' kéékèèké. Imposter: ní fáìlì ẹ̀rí àwọn àṣeyọrí rẹ. Drill-Sergeant: ṣètò ìsinmi gẹ́gẹ́ bí ohun tí kò ṣeé dúnàádúrà.

  • Rárá. Èyí jẹ́ àṣàrò ara-ẹni fún ìgbádùn tí àwọn èrò CBT àti ìtọ́jú tí ó dá lórí àánú mí sí. Kì í ṣe àyẹ̀wò ìṣègùn fún ìsoríkọ́, àníyàn, OCD, tàbí ipò ìlera ọpọlọ èyíkéyìí. Bí alárìíwísí rẹ bá ń fa ìdààmú ńlá, jọ̀wọ́ rí oníṣègùn-ọkàn tí ó ní ìwé-àṣẹ. UK: Samaritans 116 123. US: 988 Suicide & Crisis Lifeline.

  • Bẹ́ẹ̀ni. Alárìíwísí tí ó gbajú sábà máa ń yípadà pẹ̀lú ìpele ìgbésí ayé, àyíká iṣẹ́, àti wàhálà tí ó wà nísàlẹ̀. Alárìíwísí ọdún 20 sábà máa ń jẹ́ Imposter tàbí Perfectionist; ní àárín iṣẹ́, ó sábà máa ń jẹ́ Drill-Sergeant tàbí Comparer; lábẹ́ àárẹ̀-ọkàn, ó sábà máa ń jẹ́ Catastrophizer tàbí People-Pleaser. Ìdánwò náà ń mú ohùn rẹ tí ó gbajú lọ́wọ́lọ́wọ́.

  • Àwọn ìdáhùn rẹ so pọ̀ mọ́ ohùn tí ó ń padà wá nínú ọ̀rọ̀-ara-ẹni rẹ, ní títẹ̀lé ìpínsísọ̀rí alárìíwísí-inú ti CBT, Perfectionist, Comparer, Catastrophizer, People-Pleaser, Imposter, àti Drill-Sergeant. Ó ń ka ohùn tí o ń gbọ́ jùlọ, kì í ṣe ọjọ́ burúkú kan ṣoṣo.

  • O lè ṣe bẹ́ẹ̀, káàdì tí o lè pín wà, ṣùgbọ́n èyí jẹ́ ti àṣàrò jù àwọn ìdánwò onírọ̀rùn lọ, nítorí náà ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń pa á mọ́ fún ara wọn. Kò nílò àkọọ́lẹ̀ lọ́nàkọnà.

  • Kò sí ímeèlì, kò sí ìforúkọsílẹ̀, a kò tọ́jú nǹkankan. Ìdánwò náà ń ṣiṣẹ́ nínú aṣàwákiri (browser) rẹ, títún ojú-ewé bẹ̀rẹ̀ yóò sì pa á rẹ́.

  • Rárá, ọ̀pọ̀ ọ̀nà CBT máa ń yí ojú-ìwòye alárìíwísí náà padà dípò pípa á rẹ́. Alárìíwísí Drill-Sergeant, tí a ti rọ̀ lójú, di ìwúrí tí ó wúlò. Ìdánwò náà ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dá ohùn náà mọ̀ kí o lè dá a lóhùn pẹ̀lú àánú ara-ẹni dípò kí o máa gbọ́ tirẹ̀ láìronú.

Gba Ìdánwò Ohùn Alárìíwísí Inú, Alárìíwísí Wo Ló Ń Darí Orí Rẹ (Irú 6) rẹ nísinsìnyí

Ṣàwárí àbájáde Ìdánwò Ohùn Alárìíwísí Inú rẹ. Ìbéèrè 10 · ìṣẹ́jú 3.

Ṣe ìdánwò yìí
Àjọ mọ́ ọn

Àwọn ìdánwò tí ó jọra

Ìdánwò Irú AfìjáfaraÌdánwò Àkópọ̀ Ìwà Ọmọ InúÀyẹ̀wò ÀníyànÀyẹ̀wò ÌṣesíÀyẹ̀wò Ewu Àárẹ̀-Ọkàn (Burnout)Ìdánwò Àkópọ̀ Ìwà Àbàwọ́n Íǹkì