饮酒习惯检查，免费20道自我反思
比预期喝得更多，还是靠酒精来放松？这是一份关于饮酒习惯的20道自我反思评估。一个自我反思工具，而不是临床诊断。
20题4分钟
基础
饮酒习惯检查是什么？
这个检查从酒精使用障碍的临床框架中提取的四个领域来看待饮酒模式：你有多难坚持你的预期量或时间（控制能力受损）、饮酒是否开始影响你的责任、工作或关系（社交损害）、你是否继续在有真实风险的情况下饮酒，如开车或与药物混用（危险使用），以及你的身体是否开始需要更多酒精才能产生相同效果，或在没有酒精时出现反应（耐受性和戒断）。这四个维度结合起来比单一问题更全面：两个人可能喝相同的量，但根据控制力、影响、风险和身体感受的不同，他们的状况可能完全不同。
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偶尔喝得比计划多是常见的，本身不是问题。重要的是模式：这是否经常发生，是否难以停下来，以及它是否开始重塑你的责任、关系或日常身体感受。当减少饮酒已经尝试过但没有坚持，或酒精已成为处理压力的默认方式，或身边的人不止一次提出这个问题时，就值得更仔细地审视。
这个检查是一个自我反思工具，不是诊断工具，也不能代替有执业许可的专业人士的评估。它基于DSM-5对酒精使用障碍的框架，在这里调整为易懂的自我检查，而不是AUDIT或AUDIT-C问卷。如果你的结果表明值得解决的模式，与医生的对话是合理的下一步，如果你已经注意到身体依赖的迹象，请不要在没有医学指导的情况下突然停止饮酒。SAMHSA全国帮助热线（1-800-662-4357，免费、保密、24/7开放）和匿名戒酒会（AA）或SMART恢复等互助项目是很好的起点。
你将获得
发现内容
看看你的答案中有多少控制能力受损——一旦开始就很难坚持你的预期量或时间。
了解你的社交损害——饮酒是否已开始影响你的责任、工作或关系。
理解你的危险使用——你是否继续在有真实身体风险的情况下饮酒。
获得对耐受性和戒断的认识——你的身体是否以值得关注的方式适应了规律饮酒。
带上跨越四个领域的易懂总结——如果你决定与医生进行对话，这是有用的起点。
