过度思考检查，免费24道自我反思
被困重放同样的对话，还是同样的"如果"？关于重复思考及其代价的24道自我反思。一个自我反思工具，而不是临床诊断。
24题5分钟
基础
过度思考检查是什么？
这份检查从四个日常领域来看待过度思考：同样的担忧或消极思想有多常无自己的决定就重新出现的情况（重复消极思维）、一旦一个思想回路已经开始旋转，有多难有意识地停止它（难以脱离）、有多少心理时间用于重放过去的对话或排演未来的对话而这些还没有发生（重新复述和重放），以及所有这些有多少正在塑造你的睡眠、你的决定和你感到出现的能力（生活影响）。四者结合在一起能提供比单一问题所能的更全面的图景：两个人都可以将自己描述为'过度思考者'，并且仍然在回路是否是一个短暂的习惯或悄悄地重塑他们的日子的东西上差异极端。
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将一个决定在你的头上转一两次是普通的，甚至是有用的。心理学家所称的反思，由研究人员Susan Nolen-Hoeksema和同事深入研究，描述了一些更具体的东西：一个重复的、被动的关注一个问题或一个困扰的感觉，不会导向任何地方新。当回路在自己上运行、重新出现同样的地面而不产生决定或决议、并开始消耗你的睡眠、时间或出现时，它变成值得关注。频率和回报，而不是主题本身，通常是将普通的反思与一个模式值得更好的理解分开的。
这份检查是一个自我反思工具，而不是诊断工具，它不能替代由执业专业人士进行的评估。它粗略地基于反思和担忧研究，最著名的是从Nolen-Hoeksema的工作增长的反应风格理论，在这里适应成一份平实语言的自我检查，使用完全原创的问题。如果你的结果暗示过度思考在你的睡眠、你的决定或你感到出现的方式上产生了真实的影响，一个熟悉反思或慢性担忧的治疗师是一个合理的下一步：认知行为疗法（CBT）和元认知疗法都有关于放松这种思想回路的可靠的证据。
你将获得
发现内容
看同样的担忧思想有多常自己地重新出现—你的重复消极思维模式与所有的典型相比。
了解一旦一个思想回路已经开始旋转有多难有意识地脱离。
理解多少心理时间进入重新复述过去的对话或排演未来的对话还没有发生。
看生活影响—过度思考是否清楚地塑造你的睡眠、你的决定或你感到出现的方式。
获得一个感觉，你自己的过度思考在谱上坐在哪里，从偶然重放到一个难以关闭的回路。
带上一份跨越所有四个领域的平实语言总结—与一个治疗师的对话的有用起点。
