فحص الإفراط في التفكير، تأمل ذاتي مجاني من 24 سؤال
عالق بإعادة تشغيل نفس المحادثة، أم نفس 'ماذا لو'؟ تأمل ذاتي من 24 سؤال عن التفكير المتكرر وتأثيره. أداة تأمل ذاتي، وليس تشخيص سريري.
ما هو فحص الإفراط في التفكير؟
ينظر هذا الفحص إلى الإفراط في التفكير عبر أربعة مجالات يومية: كم مرة تظهر نفس الفكرة المقلقة أو السلبية بنفسها، بدون أن تقرر إعادة التفكير فيها (التفكير السلبي المتكرر)، كم يصعب عليك بوعي إيقاف حلقة الفكرة بمجرد أن تكون تدور بالفعل (صعوبة الانفصال)، كم من الوقت العقلي يُقضى بإعادة تشغيل محادثات سابقة أو البروفة لحوارات مستقبلية لم تحدث بعد (إعادة التشغيل والبروفة)، وكم كل هذا يشكل نومك وقراراتك وقدرتك على الشعور بالحضور (تأثير الحياة). معاً، تعطي الأربعة صورة أكمل من سؤال واحد يمكن: يمكن لشخصين الاثنين وصف أنفسهم بأنهم 'يفكران كثيراً' ولا يزالان يختلفان بشكل كبير في ما إذا كانت الحلقة عادة عابرة أم شيئاً يعيد تشكيل أيامهما بهدوء.
متابعة القراءةإظهار أقل
تأمل القرار مرة أو مرتين في رأسك أمر عادي، بل ومفيد. ما يسميه علماء النفس باسم الاجترار، والذي درسه الباحث سوزان نولن-هويكسما وزملاؤه بعمق، يصف شيئاً أكثر تحديداً: التركيز المتكرر والسلبي على مشكلة أو شعور مزعج لا يؤدي إلى أي مكان جديد. يصبح من المستحق الانتباه إليه عندما تعمل الحلقة بنفسها، وتعود إلى نفس الأرض بدون إنتاج قرار أو حل، وتبدأ بتكلفتك النوم والوقت أو الحضور. التكرار والعائد، وليس الموضوع نفسه، هو عادة ما يفصل بين التأمل العادي والنمط الذي يستحق الفهم بشكل أفضل.
هذا الفحص أداة تأمل ذاتي، وليس أداة تشخيصية، ولا يحل محل تقييم من قبل متخصص مرخص. يستند بشكل فضفاض إلى بحوث الاجترار والقلق، وبشكل خاص نظرية أنماط الاستجابة التي نشأت من عمل نولن-هويكسما، وقد تم تكييفه هنا إلى فحص ذاتي بسيط الصيغة باستخدام أسئلة أصلية بالكامل. إذا أشارت نتائجك إلى أن الإفراط في التفكير يؤثر بشكل حقيقي على نومك أو قراراتك أو كيفية شعورك بالحضور، فمعالج مألوف مع الاجترار أو القلق المزمن هو خطوة معقولة في المقبل: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج الميتامعرفي كلاهما لديهما دليل قوي وراءهما لفك حلقة الفكر هذه.
