أجرِ اختبار الرحمة بالذات، مقياس نيف مجاني من 26 سؤالاً
اختبار الرحمة بالذات مجاني يعتمد على مقياس نيف للرحمة بالذات المُتحقّق من صحته (SCS-26). ستة وعشرون سؤالاً توضح كيفية معاملتك لنفسك عبر ستة أبعاد، من خلف الضباب إلى الدفء والانفتاح. أداة للتأمل الذاتي، وليست تشخيصًا سريريًا. نتيجة فورية، بدون تسجيل.
ما هو اختبار الرحمة بالذات؟
الرحمة بالذات هي طريقة معاملتك لنفسك في لحظات الفشل والألم أو عدم الكفاية، سواء استقبلت نفسك بنفس الدفء الذي تقدمينه لصديق، أم واجهت نفسك بنقد قاسٍ. طورت عالمة النفس د. كريستين نيف مقياس الرحمة بالذات (SCS) في عام 2003 بجامعة تكساس بأوستن، والصيغة الكاملة المكونة من 26 بندًا تبقى المقياس الأكثر استخدامًا في الأبحاث، مبنية على ثلاثة أبعاد متقابلة: اللطف بالذات مقابل الحكم على الذات، والإنسانية المشتركة مقابل العزلة، واليقظة الذهنية مقابل الانغماس الزائد في الهم. الرحمة بالذات بناء مختلف عن تقدير الذات، وأظهرت الأبحاث أن التقاطع بينهما جزئي فقط، والرحمة بالذات تتنبأ بالمرونة في مواجهة الفشل دون الهشاشة التي قد تأتي من تقدير ذات مبني على المقارنة والإنجاز.
متابعة القراءةإظهار أقل
يقرأ اختبار الرحمة بالذات إجاباتك عبر جميع البنود الـ 26 والأبعاد الستة الفرعية، مدى لطف صوتك الداخلي تحت الضغط، ما إذا كنت تعترفين بالصراع كشيء يعيشه الجميع، وحتى أي مدى يسحبك الفشل نحو الاجترار الفكري بدلاً من الوعي المتوازن. يجمع كل هذا في لقطة واحدة ويضعك في واحدة من أربع فئات: خلف الضباب (حذر)، البرعم الأول (تلين)، التأصل (نام)، والدفء والانفتاح (دافئ القلب)، ولكل واحدة النمط الحقيقي وراءها والممارسة الواحدة التي تساعد أكثر.
هذه لقطة للتأمل الذاتي، وليست تقييمًا سريريًا أو تشخيصيًا. الرحمة بالذات مهارة وليست سمة ثابتة، وتظهر عقود من الأبحاث أنه يمكن بناؤها بممارسة متعمدة من أي نقطة بداية. يستغرق اختبار الرحمة بالذات من JobCannon حوالي ست دقائق وينتهي ببطاقة نتائج قابلة للمشاركة. إذا كان النقد الذاتي يبدو مستمرًا أو ينزلق نحو اليأس، فيرجى التواصل مع طبيب عام أو معالج، هذا الاختبار نقطة بداية، وليس بديلاً عن الدعم.
