فحص المزاج الموسمي، تأمل ذاتي مجاني من 20 سؤال
هل تشعر بالانخفاض كل خريف وشتاء، ثم تعود لطبيعتك بحلول الربيع؟ تأمل ذاتي من 20 سؤالاً حول التغيرات الموسمية في المزاج والنوم والشهية. أداة تأمل ذاتي، وليس تشخيصاً سريرياً.
ما هو فحص المزاج الموسمي؟
يتناول هذا التأمل الذاتي التغير الموسمي في المزاج عبر أربعة مجالات تتكرر باستمرار في أبحاث الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD): مدى التغير الفعلي في مزاجك وطاقتك عند تقصّر النهار (تغير المزاج والطاقة)، وما إذا كان نومك يميل نحو النوم لفترة أطول وصعوبة الاستيقاظ، فرط النوم، وهو النمط غير النمطي الأكثر ارتباطاً بـ SAD، بدلاً من الأرق الأكثر شيوعاً في حالات المزاج المنخفض غير الموسمية (تغيرات النوم)، ومدى زيادة شهيتك ورغبتك في الكربوهيدرات النشوية أو السكرية في الأشهر الباردة (الشهية والرغبة في الكربوهيدرات)، وأخيراً، وهو الفارق التشخيصي الحقيقي، ما إذا كان هذا النمط ينعكس بشكل موثوق، أسوأ في الخريف والشتاء، وأفضل في الربيع والصيف، عاماً بعد عام (النمط الموسمي). المزاج المنخفض العام الذي لا يتماشى أبداً مع التقويم ليس نفس الشيء الذي يمثله النمط الموسمي، ولهذا يحمل المجال الرابع وزناً يعادل المجالات الثلاثة الأولى مجتمعة.
متابعة القراءةإظهار أقل
الشعور بقليل من التعب الإضافي أو الرغبة في الطعام المريح عند حلول الشتاء أمر شائع وليس نفس الشيء الذي يمثله الاكتئاب الموسمي. ما يصفه الباحثون، استناداً إلى العمل التأسيسي لنورمان روزنتال في المعهد الوطني الأمريكي للصحة النفسية في ثمانينيات القرن الماضي، بأنه اضطراب عاطفي موسمي هو نمط أكثر تحديداً: يتغير المزاج والنوم والشهية معاً مع تغير الفصول، والأهم من ذلك، أن هذا التغير ينعكس بشكل موثوق بمجرد أن يطول النهار مجدداً. يستحق الأمر اهتماماً أكبر عندما يتكرر انخفاض الخريف والشتاء عاماً بعد عام، ويكون كبيراً بما يكفي للتأثير على العمل أو العلاقات أو الأداء اليومي، ويزول باستمرار بحلول الربيع دون أن تفعلي شيئاً مختلفاً.
هذا التأمل الذاتي أداة للتأمل الذاتي، وليس أداة تشخيصية، ولا يغني عن تقييم من قِبل مختص مرخّص. يستند إلى المجالات الأربعة نفسها التي تعود إليها الأبحاث السريرية حول النمط الموسمي مراراً، وقد جرى تكييفها هنا في صورة تقييم ذاتي بلغة بسيطة، ولا يعيد إنتاج صياغة أي استبيان سريري. إذا كانت نتائجك تشير إلى نمط موسمي حقيقي، يمكن لطبيب أو معالج مناقشة خيارات ذات أدلة قوية خاصة بـ SAD: العلاج بالضوء (استخدام صندوق ضوء ساطع ضمن روتين صباحي يومي) والعلاج المعرفي السلوكي المكيَّف للاكتئاب الموسمي (CBT-SAD)، وكلاهما مدعوم ببحث علمي متين.
