Saisonaler Stimmungs-Check, kostenlos mit 20 Fragen — Selbstreflexion
Jeden Herbst und Winter niedergeschlagen, und im Frühling wieder wie gewohnt? Eine 20-Fragen-Selbstreflexion zu saisonalen Veränderungen bei Stimmung, Schlaf und Appetit. Dies ist ein Selbstreflexions-Tool, keine klinische Diagnose.
Was ist Saisonaler Stimmungs-Check?
Dieser Check-in betrachtet saisonale Stimmungsveränderungen anhand von vier Bereichen, die in der Forschung zur saisonal abhängigen Depression (SAD) immer wieder auftauchen: wie stark sich Ihre Stimmung und Energie tatsächlich verändern, sobald die Tage kürzer werden (Stimmungs- und Energieveränderung); ob Ihr Schlaf sich in Richtung vermehrtem Schlafbedürfnis und Schwierigkeiten beim Aufwachen verschiebt – Hypersomnie, das atypische Muster, das am stärksten mit SAD verbunden ist, im Unterschied zur Schlaflosigkeit, die bei nicht-saisonalen gedrückten Stimmungen häufiger ist (Schlafveränderungen); wie stark Ihr Appetit und Ihr Verlangen nach stärke- oder zuckerhaltigen Kohlenhydraten in den kälteren Monaten zunehmen (Appetit und Kohlenhydrat-Verlangen); und, das eigentliche diagnostische Unterscheidungsmerkmal, ob sich das Muster zuverlässig umkehrt – schlechter im Herbst und Winter, besser im Frühling und Sommer – Jahr für Jahr (saisonales Muster). Eine allgemeine gedrückte Stimmung, die sich nie mit dem Kalender deckt, ist nicht dasselbe wie ein saisonales Muster, weshalb der vierte Bereich so viel Gewicht trägt wie die ersten drei zusammen.
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Sich mit Einsetzen des Winters etwas müder zu fühlen oder Lust auf Trostessen zu haben, ist häufig und nicht dasselbe wie eine saisonale Depression. Was Forschende – im Anschluss an Norman Rosenthals grundlegende Arbeit am National Institute of Mental Health in den 1980er-Jahren – als saisonal abhängige Depression beschreiben, ist ein spezifischeres Muster: Stimmung, Schlaf und Appetit verändern sich gemeinsam mit den Jahreszeiten, und, entscheidend, diese Veränderung kehrt sich zuverlässig um, sobald die Tage wieder länger werden. Genauer hinzuschauen lohnt sich, wenn sich das Herbst-/Wintertief Jahr für Jahr wiederholt, deutlich genug ist, um Arbeit, Beziehungen oder den Alltag zu beeinträchtigen, und sich bis zum Frühling zuverlässig auflöst, ohne dass Sie etwas anders machen.
Dieser Check-in ist ein Selbstreflexions-Werkzeug, kein diagnostisches Instrument, und ersetzt keine Bewertung durch eine approbierte Fachperson. Er greift auf dieselben vier Bereiche zurück, zu denen die klinische Forschung zum saisonalen Muster immer wieder zurückkehrt, hier angepasst zu einem leicht verständlichen Selbsttest – er gibt den Wortlaut keines klinischen Fragebogens wieder. Wenn Ihre Ergebnisse auf ein echtes saisonales Muster hindeuten, kann ein Arzt oder eine Therapeutin Optionen mit solider Evidenzbasis speziell für SAD besprechen: Lichttherapie (eine Tageslichtlampe, täglich morgens angewendet) und die für saisonale Depression angepasste kognitive Verhaltenstherapie (CBT-SAD) haben beide solide Forschung hinter sich.
