મફત આંતરિક ટીકાકાર અવાજ ટેસ્ટ, કયો ટીકાકાર તમારા મગજને ચલાવે છે (6 પ્રકારો)
CBT આંતરિક-ટીકાકાર ટાઇપોલોજીથી પ્રેરિત મફત 10-પ્રશ્નોનો આંતરિક ટીકાકાર અવાજ ટેસ્ટ. શોધો કે કયો આંતરિક ટીકાકાર તમારા મગજને ચલાવે છે, પરફેક્શનિસ્ટ, કમ્પેરર, કેટાસ્ટ્રોફાઇઝર, પીપલ-પ્લીઝર, ઇમ્પોસ્ટર, અથવા ડ્રિલ-સાર્જન્ટ. કરુણાપૂર્ણ ઓળખ, ઉપચાર નહીં. ત્વરિત પરિણામો, કોઈ સાઇનઅપ નહીં.
આંતરિક વિવેચક અવાજ પરીક્ષણ શું છે?
લગભગ દરેક વ્યક્તિમાં એક આંતરિક વિવેચક હોય છે, જે તમારા મગજમાંનો અવાજ છે જે તમે શું કરો છો, તમે શું મોકલો છો, તમે કોની સાથે સરખામણી કરો છો અને તમે ક્યાંના છો તેના પર ટિપ્પણી કરે છે. વિવેચક એક વસ્તુ નથી; તે CBT, વોઇસ-ડાયલોગ અને કરુણા-કેન્દ્રિત ઉપચાર સાહિત્ય (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009) માં ઓળખાયેલી છ ઓળખી શકાય તેવી પેટર્ન છે. પરફેક્શનિસ્ટ આગ્રહ રાખે છે કે ‘પૂરતું સારું અસ્તિત્વમાં નથી’. કમ્પેયરર તમે મળો છો તે દરેકની સામે લાઇવ લીડરબોર્ડ ચલાવે છે. કેટાસ્ટ્રોફાઇઝર નાની ભૂલોને કારકિર્દી-અંતની આફતોમાં ફેરવે છે. પીપલ-પ્લીઝર કહે છે ‘તેઓ નિરાશ થવાના છે’. ઇમ્પોસ્ટર કહે છે ‘તેઓ શોધી કાઢશે કે તમે અહીંના નથી’. ડ્રિલ-સાર્જન્ટ બૂમ પાડે છે ‘આળસુ બનવાનું બંધ કરો, વધુ મહેનત કરો’.
આગળ વાંચોઓછું બતાવો
આંતરિક વિવેચક અવાજ ટેસ્ટ તમારા પ્રભાવી વિવેચકને આ છમાંથી એક સાથે જોડે છે. દસ રોજિંદા દૃશ્યો, નાની ભૂલ કરવી, સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલ કરવું, કામનો એક ભાગ પૂરો કરવો, કોઈ તમારી પ્રશંસા કરે, કોઈ મિત્રને પ્રમોશન મળે, તે સપાટી પર લાવે છે કે તમે કયો અવાજ સૌથી વધુ સાંભળો છો. તમારા વિવેચકને જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તેના પ્રતિ-પગલાં પ્રકાર-વિશિષ્ટ હોય છે: જે પગલું પરફેક્શનિસ્ટને શાંત કરે છે તે પીપલ-પ્લીઝરને વધારે છે, અને ઊલટું. સામાન્ય સ્વ-કરુણા સલાહ નિષ્ફળ જાય છે કારણ કે તે તમારા મગજમાં ચાલતા વાસ્તવિક અવાજ પર લક્ષિત નથી.
આ CBT અને કરુણા-કેન્દ્રિત ઉપચારના ખ્યાલોથી પ્રેરિત મનોરંજન-શૈલીનું સ્વ-પ્રતિબિંબ છે, ક્લિનિકલ એસેસમેન્ટ નથી. લાંબા સમયથી ચાલતી કઠોર સ્વ-ટીકા ડિપ્રેશન, ચિંતા અને બર્નઆઉટ સાથે જોડાયેલી છે, જો તમારી ટીકા નોંધપાત્ર તકલીફનું કારણ બની રહી હોય, તો કૃપા કરીને લાઇસન્સ પ્રાપ્ત CBT અથવા કરુણા-કેન્દ્રિત ચિકિત્સકને મળો. અહીંનો હેતુ કરુણાપૂર્ણ ઓળખ છે, તેને વધારવાનો નથી: વિવેચકને નામ આપવું એ અવાજને ધીમો પાડવાનું પ્રથમ પગલું છે.
