睡眠困難チェックイン、20問の自己反省
5つの睡眠領域にわたる20問の自己反省：入眠、睡眠維持、早期覚醒、日中への影響、睡眠に関する心配。即座の概要。臨床診断ではなく、自己反省ツールです。
睡眠困難チェックインとは?
睡眠困難チェックインは、睡眠が困難になったときに現れやすい5つの領域を見ています。入眠困難は、ベッドに入った後、実際に眠りにつくまでにかかる時間を尋ねます。それが考えが次々と浮かぶこと、身体的な落ち着きの悪さ、または時計を見つめることであるかどうか。睡眠維持困難は、夜間の覚醒と眠りに戻る困難さを対象とします。早期覚醒は、予定より早く目が覚め、再度眠ることができないかどうかを尋ねます。日中機能障害は、睡眠不足が翌日のエネルギー、集中力、気分にどの程度影響しているかを見ます。そして睡眠に関連するストレスは、睡眠そのものの周りにどの程度の心配または不満が蓄積しているかを確認します。その心配は、眠りを更に達成しにくくする可能性があります。
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明確に言う価値があります：時々の悪い夜は何も悪いことではありません。ほぼ誰もが睡眠に苦労することがあります。大きな日の前に、ストレスの多い週の間に、見慣れないベッドで、または明白な理由なく。より重要なのは、入眠または睡眠維持の困難がほとんどの夜にわたって起こるかどうか、それが新しいまたは徐々に構築されてきたかどうか、そしてそれが日中にあなたがどのように機能し、考え、感じるかに影響し始めているかどうかです。
このチェックインは自己反省ツールであり、診断ではなく、医師または睡眠専門医による評価の代わりではありません。睡眠困難がほぼすべての夜に現れ、数週間以上続いており、またはあなたの安全、気分、または機能する能力に影響を与えている場合は、それを医師と話し合う価値があります。待つのではなく。認知行動療法による不眠症治療（CBT-I）は、確立された、非常に効果的な治療であり、持続的な睡眠困難は通常、適切なサポートに良好に応答します。
