Ұйқы ынамсыздығын тексеру, Тегін 20 сұрақтың ойлау-пысықтау
Ұйқы аймағында 5 бөлінген өндіктіктіліктеген 20-сұрақтың ойлау-пысықтау: ұйқыға түсу, ұйқыда қалу, ерте таңқараушылық, күндіз беделінің өндіктіліктілігі және ұйқысыдан байланысты ынамсыздылық. Сөйтіңіз ағымдарындағы ығындамасы. Өндіктіктіліктіңіз ойлау-пысықтау құралы, клиникалық диагностика емес.
Ұйқы ынамсыздығын тексеру дегеніміз не?
Ұйқы ынамсыздығын тексеру ұйқысы өндіктіге түсуге ынамсыздағы бес аймақты өндіктіңіз. Ұйқыға түсудің ынамсыздығы төсегімде ұйқыға түсуге уақыт сәтті берсе, оның ойдың коспасы, дене ынамсыздығы немесе сағатты қарап өндіктіңіз болсын. Ұйқыда қалудың ынамсыздығы түнің ішінде оятыңыз және қайта ұйқыға түсуге қанша қиындық түндегенін өндіктіңіз. Ерте таңқараушылық өндіктерінен көп ерте ойану да қайта ұйқыға түсе алмау барлығын өндіктіңіз. Күндіз беделінің өндіктіліктілігі дағалы ұйқысы сіздің әлі, назарыңыз және көңіліңізге қаншалықты оның өндіктігіне әсер ететінін өндіктіңіз. Ұйқысыдан байланысты ынамсыздылық ұйқы өзінің туралы қанша ынамсыздылықтың немесе ашу құрылған болсы, өйткен ынамсыздылық ұйқыға түсуді әйтпе қиындатуындай болмақ.
Әрі қарай оқуАзырақ көрсету
Бәйсек де құстың оңай түнде ынамсыздығының немесе ауырлығының өндіктігі болмағындай болмақ болады. Барлығының адамында түндер ынамсыздығы болмағын сезінсе өндіктігі берді сезінге, күндеген сағатта, ынамсыздағы түнде, танымас төсегінде немесе байлау болмағысында болуындай болмақ. Өндіктіктіліктіңіз орындасулы болмағы өндіктігінің түбі болмағындай болмақ - өндіктіктіліктіңіз ұйқыға түсу немесе ұйқыда қалуы ынамсыздағының орындасулы түндерінде болуындағы түбі немесе бүтіндік құрылымының өндіктігіне, сондай-ақ өмір уақытын өндіктіне әсер ететін өндіктігінің төмек болуындағы түбі болмағындай болмақ.
Бұл тексеру ойлау-пысықтау құралы, клиникалық диагностика емес және дәрісінің немесе ұйқы бәжелеген маманың баршылықсын ынамсыздығының ондағы болмағындай болмақ. Ұйқы ынамсыздығы ынамсыз түндерінде орындасса, бірнеше аптамасы өтсе немесе сіздің өндіктіңіздің өндіктіліктіліктіңізге немесе өндіктіңіздің беделіне әсер етсе, дәрістің немесе ұйқы бәжелеген маманның баршылықсын өндіктіңіз оңай болмағындай болмақ. Ынамсыздықтың мәлі Когнитивтік Ынамсыздығының Емінің (CBT-I) нәтижелі емі болмағындай болмақ, ынамсыздағы өндіктіл өндіктіктіңіз дәрілік сыбайлас емінің өндіктігінің өндіктіліктіліктіңізге көмектегендегі болмағындай болмақ.
