Ашу мен Ызалану Тексеруі, Тегін 20 Сұрақ Өзін-өзі Сараттау
Ашуды реттеудің 4 саласы бойынша өзін-өзі сараттау: ашу қаншалықты жиі туындайды, ол сыртқа қалай көрінеді, қаншасы ішке жиналады және оны қаншалықты бақылай аласыз. 20 сұрақ, лездік қорытынды. Бұл клиникалық диагноз емес, өзін-өзі сараттау құралы.
Ашу мен Ызалану Тексеруі дегеніміз не?
Бұл тексеру ашуды төрт күнделікті сала арқылы қарастырады: ызалану немесе ашу қалыпты күн немесе апта ішінде қаншалықты жиі туындайды (ашу жиілігі), ол пайда болғанда сөзде, дауыс ырғағында немесе іс-әрекетте қаншалықты айқын көрінеді (сыртқы көрініс), оны көрсетудің орнына қаншасын іштей ұстап, жұтып немесе үнсіз қайта ойлайсыз (ішкі басу), және қашан және қалай жауап беретініңізді қаншалықты таңдай және бақылай аласыз (ашуды бақылау). Бұл төртеуі бір сұраққа қарағанда әлдеқайда толық сурет береді: екі адам да «жиі ашуланамын» десе де, бұл ашу сыртқа шығуы, ішке жиналуы немесе байсалды түрде реттелуі жағынан мүлдем өзгеше болуы мүмкін.
Әрі қарай оқуАзырақ көрсету
Ашудың өзі проблема емес. Бұл әрбір адам өмірінде кездесетін қалыпты, дені сау эмоция және көбіне пайдалы ақпарат береді: бір шекара бұзылғанын, бір нәрсе әділетсіз көрінетінін немесе бір қажеттілік қанағаттандырылмай тұрғанын білдіреді. Дені сау ашу мен назар аударуға тұрарлық үлгінің арасындағы айырмашылық әдетте эмоцияның өзінде емес, оның жиілігінде, қарқындылығында және бақылануында жатыр. Ашу қарым-қатынасқа зиян тигізетіндей, жұмыста қиындық тудыратындай, дене денсаулығына әсер ететіндей немесе реакция өз еркіңізден бұрын болып кететіндей жиі не қарқынды болғанда ғана назар аударуды қажет ететін үлгіге айналады. Ашуды ішке басу да оны сыртқа шығарумен бірдей қымбатқа түсуі мүмкін — ешқашан білдірілмеген ашу жоғалып кетпейді, ол жинала береді де, кейін ашушаңдық, өкпе немесе дене кернеуі түрінде қайта көрінеді.
Бұл тексеру диагностикалық құрал емес, өзін-өзі сараттау құралы, ол лицензиялы психикалық денсаулық маманының бағалауын алмастырмайды. Ол клиникалық зерттеулерде қолданылатын, ашуды реттеу бойынша жақсы дәлелденген негізге еркін сүйеніп, қарапайым тілге бейімделген. Егер нәтижелеріңіз ашудың өміріңізге қалағаныңыздан көбірек әсер етіп жатқанын көрсетсе, когнитивті-мінез-құлықтық терапияға (CBT) негізделген ашуды басқару — ең көп дәлелденген тәсіл: ол адамдарға ашудың артуының алғашқы дене және ой белгілерін байқауға, оны қоздыратын ойларға күмән келтіруге және сол сәтте байсалдырақ, саналы жауап қалыптастыруға көмектеседі.
