ಉಚಿತ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಧ್ವನಿ ಪರೀಕ್ಷೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಯಾವ ವಿಮರ್ಶಕ ಆಳುತ್ತಾನೆ (6 ಪ್ರಕಾರಗಳು)
CBT ಆಂತರಿಕ-ವಿಮರ್ಶಕ ಮಾದರಿಯಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಉಚಿತ 10-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಧ್ವನಿ ಪರೀಕ್ಷೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಯಾವ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಆಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಪರ್ಫೆಕ್ಷನಿಸ್ಟ್, ಕಂಪೇರರ್, ಕೆಟಾಸ್ಟ್ರೊಫೈಜರ್, ಪೀಪಲ್-ಪ್ಲೀಸರ್, ಇಂಪೋಸ್ಟರ್, ಅಥವಾ ಡ್ರಿಲ್-ಸಾರ್ಜೆಂಟ್. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಸೈನ್ ಅಪ್ ಇಲ್ಲ.
ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಧ್ವನಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದರೇನು?
ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಬ್ಬ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಇರುತ್ತಾನೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿನ ಧ್ವನಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಏನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಸೇರಿದವರೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಮರ್ಶಕ ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ; ಇದು CBT, ವಾಯ್ಸ್-ಡೈಲಾಗ್, ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009) ಗುರುತಿಸಲಾದ ಆರು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಮಾದರಿಗಳು. ಪರ್ಫೆಕ್ಷನಿಸ್ಟ್ 'ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕಂಪೇರರ್ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ವಿರುದ್ಧ ಲೈವ್ ಲೀಡರ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಟಾಸ್ಟ್ರೊಫೈಜರ್ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿ-ಅಂತ್ಯದ ವಿಪತ್ತುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪೀಪಲ್-ಪ್ಲೀಸರ್ 'ಅವರು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದಾರೆ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ 'ನೀವು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಸೇರಿದವರಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿದ್ದಾರೆ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಡ್ರಿಲ್-ಸಾರ್ಜೆಂಟ್ 'ಸೋಮಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಿ' ಎಂದು ಕೂಗುತ್ತಾನೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿಕಡಿಮೆ ತೋರಿಸಿ
ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಧ್ವನಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಬಲ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಈ ಆರರಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು, ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಬಡ್ತಿ ಸಿಗುವುದು, ನೀವು ಯಾವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಕಾರ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ: ಪರ್ಫೆಕ್ಷನಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಮವು ಪೀಪಲ್-ಪ್ಲೀಸರ್ ಅನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಲಹೆಯು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಜವಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ.
ಇದು CBT ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಮನರಂಜನಾ-ಶೈಲಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಠಿಣ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ನಿಮ್ಮದು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ CBT ಅಥವಾ ಸಹಾನುಭೂತಿ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೋಡಿ. ಇಲ್ಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ವರ್ಧನೆಯಲ್ಲ: ವಿಮರ್ಶಕನಿಗೆ ಹೆಸರಿಡುವುದು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
