ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆ ಚೆಕ್-ಇನ್, ಉಚಿತ 24-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ

ಒಂದು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಉಪಯುಕ್ತವೂ ಹೌದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ರೂಮಿನೇಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕಿ ಸುಸಾನ್ ನೋಲೆನ್-ಹೋಕ್ಸೆಮಾ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸಂಕಟದ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಗಮನವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಚಕ್ರವು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ಓಡಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರ ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡದೆ ಅದೇ ನೆಲವನ್ನು ಪುನಃ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತಂದಾಗ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಸಮಯ, ಅಥವಾ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವೇ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮಾದರಿಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಒಂದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಉಪಕರಣವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ರೊಮಿನೇಷನ್ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ Nolen-Hoeksema ಅವರ ಕೆಲಸದಿಂದ ಬೆಳೆದ Response Styles Theory, ಇದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೂಲ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸರಳ ಭಾಷೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳು, ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ರೊಮಿನೇಷನ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ: ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಮತ್ತು ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಎರಡೂ ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ದೃಢವಾದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.