ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಚಿತ 26-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ನೆಫ್ ಮಾಪಕ
ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಅವರ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಮಾಪಕವನ್ನು (SCS-26) ಆಧರಿಸಿದ ಉಚಿತ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಇಪ್ಪತ್ತಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ದಯೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರು ಆಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, 'ಮಂಜಿನ ಹಿಂದೆ'ಯಿಂದ 'ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತೆರೆದ'ವರೆಗೆ ನಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಸಾಧನ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶ, ಸೈನ್ ಅಪ್ ಇಲ್ಲ.
ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದರೇನು?
ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಎಂದರೆ ವೈಫಲ್ಯ, ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀಡುವ ಅದೇ ಉಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಾ, ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ತೀರ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದಾಗಿದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಅವರು 2003 ರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಮಾಪಕವನ್ನು (SCS) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಅದರ 26-ಅಂಶಗಳ ದೀರ್ಘ ರೂಪವು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಳತೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಇದು ಮೂರು ಜೋಡಿ ಆಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿತವಾಗಿದೆ: ಸ್ವಯಂ-ದಯೆ ವರ್ಸಸ್ ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವೀಯತೆ ವರ್ಸಸ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ವರ್ಸಸ್ ಅತಿಯಾದ-ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ. ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಆತ್ಮಗೌರವದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇವೆರಡೂ ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಗೌರವದಿಂದ ಬರಬಹುದಾದ ದುರ್ಬಲತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ವೈಫಲ್ಯದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿಕಡಿಮೆ ತೋರಿಸಿ
ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಎಲ್ಲಾ 26 ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆರು ಉಪ-ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ ಎಷ್ಟು ದಯೆಯಿಂದಿದೆ, ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವೆಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಾ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಿನ್ನಡೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ ವರ್ಸಸ್ ಸಮತೋಲಿತ ಅರಿವು. ಇದು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಚಿತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, 'ಮಂಜಿನ ಹಿಂದೆ' (ರಕ್ಷಿತ), 'ಮೊದಲ ಮೊಳಕೆ' (ಮೃದುವಾಗುವುದು), 'ಬೇರು ಬಿಡುವುದು' (ಬೆಳೆಯುವುದು), ಮತ್ತು 'ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತೆರೆದ' (ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ), ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ನಿಜವಾದ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ.
ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಚಿತ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯ, ಸ್ಥಿರ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ, ದಶಕಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. JobCannon ನ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸುಮಾರು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಾರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಟೀಕೆ ನಿರಂತರವೆನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಈ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯು ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
