ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯವೇ?

ಇಲ್ಲ. ಈ ಚೆಕ್-ಇನ್ ನಾಲ್ಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಆತಂಕದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಸುತ್ತ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಉಪಕರಣವಲ್ಲ. ಇದು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರಂತಹ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ತೀರ್ಪಲ್ಲ.

ನಾನು ಕೇವಲ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯೇ, ಅಥವಾ ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವೇ?

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೊಂದಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬಿಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತರ್ಮುಖಿತ್ವವು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ: ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳು, ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಅಥವಾ ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕಾಂತದ ಶಾಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ: ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ, ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ, ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ, ಇದು ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವುಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ: ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಾಳ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಭರಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ; ಅದೇ ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿರಾಳನಾಗಿದ್ದರೂ, ನಂತರ ಹತಾಶೆ, ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಭಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೋಚ ಸ್ವಭಾವದವರಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಇದ್ದ ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಭಯಪಡದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕವು ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಜೀವಾವಧಿ ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು, ಏಕೆಂದರೆ ಎಕ್ಸ್ಪೋಶರ್-ಆಧಾರಿತ CBT ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪುರಾವೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಆಂಗ್ಸೈಟಿ & ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕಾ (adaa.org) ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಉಚಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ-ಶೋಧಕ ಉಪಕರಣ, ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಮತ್ತು ಪೀರ್ ಬೆಂಬಲ ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವೆಚ್ಚ ಅಥವಾ ಪ್ರವೇಶವು ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್-ಸ್ಕೇಲ್ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ತರಬೇತಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗಳು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪೋಶರ್-ಆಧಾರಿತ CBT ಎಂದರೇನು?

ಎಕ್ಸ್ಪೋಶರ್-ಆಧಾರಿತ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ, ಹಂತಹಂತವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ: ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಹಿತಕರದಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಏಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಷಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸುವುದು, ನಂತರ ಗುಂಪು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರುವುದು, ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು, ತಿರಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಅವಮಾನದಂತಹ ಭಯದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾದ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾದ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಸಂಶೋಧನಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು HSP (ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿ) ಪರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಅತಿಕ್ರಮಣವು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಚೆಕ್-ಇನ್ ತೀರ್ಪಿನ ಭಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: ಇತರ ಜನರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಆ ಚಿಂತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. HSP ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಂವೇದನಾ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ: ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನೀವು ಶಬ್ದ, ಬೆಳಕು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವರ, ಅಥವಾ ಜನನಿಬಿಡ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತವಾದ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಗದ್ದಲದ ಪಾರ್ಟಿಯ ಸಂವೇದನಾ ಹೊರೆಯಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು; ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ಶಾಂತ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಚೆಕ್-ಇನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇನ್ಪುಟ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಅಥವಾ ತೀರ್ಪಿನ ಭಯ, ಯಾವ ಚಾಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಮುಜುಗರಪಡುವ ವಿಷಯವೇ?

ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂದಾಜಿಸುವಂತೆ ಇದು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜನರ ಒಂದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಪಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಮುರಿದುಹೋಗಿಲ್ಲ, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಪೋಶರ್-ಆಧಾರಿತ CBT ಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಅಥವಾ ಇಷ್ಟವಾಗುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಕಲಿತ ಒಂದು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮರೆಯಬಹುದಾದ ಮಾದರಿಯೂ ಆಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಚೆಕ್-ಇನ್, ಉಚಿತ 20-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ 4 ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ: ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಆತಂಕ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು. 20 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ತಕ್ಷಣದ ಸಾರಾಂಶ. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಸಾಧನ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ.

20 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು3 ನಿಮಿಷ

ಪರೀಕ್ಷೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಎಂದರೇನು?

ಈ ಚೆಕ್-ಇನ್ ನಾಲ್ಕು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ: ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕ (ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಇತರರ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ), ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಆತಂಕ (ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತವೆ, ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸಬರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು), ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು (ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ), ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮುಖ ಕೆಂಪಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ನಡುಗುವುದು). ಇಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಾರಾಂಶ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನರಗಳ ಚಡಪಡಿಕೆ, ಗದ್ದಲದ ಪಾರ್ಟಿಗಿಂತ ಇಬ್ಬರು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಡಿನ್ನರ್ ಇಷ್ಟಪಡುವುದು, ಅಥವಾ ಪೂರ್ತಿ ದಿನದ ಸಾಮಾಜಿಕತೆಯ ನಂತರ ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತ ಸಂಜೆ ಬೇಕಾಗುವುದು — ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ನಾಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಮುಖಿತ್ವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲ: ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೋಚ ಸ್ವಭಾವದವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಜಗತ್ತನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಒಡನಾಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆ ಆದ್ಯತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ: ಗಮನಿಸಲ್ಪಡುವ, ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ, ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾದ ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದ ಬಡ್ತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತನ ಮದುವೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡುವಂತಹ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕತೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಭಯವು ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದಾಟುತ್ತಿದ್ದ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು.

ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಉಪಕರಣವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅನುರಣಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಮುಖ ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಶರ್-ಆಧಾರಿತ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಆಗಿದೆ, ಇದು ಜನರು ಭಯವು ತನ್ನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತಾವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಂಗ್ಸೈಟಿ & ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕಾ (adaa.org) ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದಿಗೆ ಒಂದು ನೈಜ, ಸ್ಥಾಪಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಏನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟ: ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವಾಗ, ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನಿಸಲ್ಪಡುವಾಗ, ಗಮನಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯವು ಎಷ್ಟು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟ: ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಗುಂಪು ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವವರೆಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾದರಿಗಳು: ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೆರುತ್ತಿರುವ ಬೆಲೆ ಏನು.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೊರೆ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮುಖ ಕೆಂಪಾಗುವುದು, ಬೆವರುವುದು, ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ನಡುಗುವುದು.

ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಾದ್ಯಂತ ಸರಳ ಭಾಷೆಯ ಸಾರಾಂಶ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಚೆಕ್-ಇನ್, ಉಚಿತ 20-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ಏನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಿರಿ

ಈಗಲೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಚೆಕ್-ಇನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಂಬಂಧಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು